把煮粥的米换成这9种，血糖稳稳的！营养更丰富，很多人不知道

生活中种经常有人说“一碗粥就是一碗糖水”，因此，很多糖尿病患者“不敢”喝粥。

其实，这是因为传统的粥主要以白米为原料，煮得越烂越容易消化，使得餐后血糖迅速升高。

实际上，只要搭配合理，糖尿病患者并非不能喝粥。

煮粥时加点豆和米

在熬粥时为了阻止血糖上升过快，可以将传统的精米换成豆类和粗粮。

研究表明，绿豆、黄豆、芸豆、豌豆、赤小豆、鹰嘴豆、扁豆等豆类的生糖指数都在30以下，糖尿病患者可适当选择。

一般来说，如果粥的原料中豆类占据一半以上，糖尿病患者就不必过于担心喝粥后血糖升高。

煮粥时，在煮熟的前提下，要尽量保持豆子的完整性，这样可以减缓消化速度，血糖上升也越慢。

此外，将白米换成粗粮，少加红枣和葡萄干等甜味食材，同样能帮助控制血糖。

以下粗粮，大家可酌情选择——

1.小麦

性凉，味甘。具有养心安神、益肾、健胃厚肠、除热止渴、敛汗、止痢等功效。

主治糖尿病、神志不安、虚烦不眠、心悸怔忡、癔病、脾虚泄泻等症。

2.燕麦

又名皮燕麦、雀麦、野麦，性温，味甘，具有益肝和脾、滑肠催产的功效。

主治病后体虚、纳呆、便秘、难产等症。此外还有止汗、止血的功效，或治虚汗、盗汗、出血等症。

由于其滑肠、催产，故孕妇禁食。

3.荞麦

又名莜麦、油麦、乌麦、花荞、三角麦、玉麦、甜荞麦。性凉，味甘。具有清热利湿、开胃宽肠、下气消积等功效。

主治头风疼痛、胃肠积滞、痢疾热泻、疮疖丹毒、白浊带下等病；外用可清热解毒。

由于荞麦中含有红色荧光素，花中尤多，部分人食用后可产生光敏感症（荞麦病），如耳、鼻等处发炎肿胀，以及眼结膜炎、咽炎、喉炎、支气管炎等，应当引起注意。

又因其性寒，食之能动寒气、发痼疾，患皮肤过敏及脾胃虚寒者禁食。

4.玉米

性平，味甘，具有调中开胃、通便利水、降糖降血脂等功效。

主治胃纳不佳、慢性肾炎水肿、尿路结石、腹水尿少、糖尿病、高血脂症、浮肿、黄疸等症。

5.大豆

性平、味甘，具有补虚清热、利便、除湿、健脾、宽中等功效。

主治面黄体弱、胃中积热、水肿、小便不利、风湿痹痛、习惯性便秘等症。

黄豆有“宽中下气、利大便、消肿毒”的功效。常服可防治高血压、动脉硬化、糖尿病等病症。

6.黑豆

性平、味甘，具有补肾滋阴、补血活血、除湿利水、祛风解毒等功效。

主治肾虚消渴、不孕不育、耳聋、盗汗自汗、产后诸疾，以及中风脚弱、血虚目暗、下血、水肿胀满、脚气、黄疸浮肿等症，还可治风痹筋挛、骨痛。

7.薏米

性凉、味甘、淡，具有清热排脓、利水渗湿、健脾止泻等功效。

主治水肿脚气、风湿痹痛、脾虚泄泻、小便短赤、筋脉挛急，肺脓肿、肠痈、阑尾炎、热淋、石淋消渴等症。

8.豇豆

性平、味甘，具有健脾补肾功效。

主治食积、腹胀、小儿消化不良、嗳气、糖尿病、带下等症。外用可消肿解毒。

9.豌豆

性平，味甘。具有和中下气、解毒利水等功效。

主治小便不畅、下腹胀满、产后乳汁不下、糖尿病、脚气、痈肿等症。

小贴士：虽然糖尿病可以喝粥，但要控制好量，并在医生指导下根据自身情况计算好每天摄入的总热量保持不变，同时定期监测血糖。