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大家好，我是蓝豆豆营养师，一个一直在努力帮大家减肥变美变健康的营养师，我是一个从168斤减到98斤的宝妈营养师。原创不易，谢谢点赞支持。  马上中秋节了，很多姐妹在后台问我，减肥中秋节能不能吃月饼？中秋不吃月饼，一点节日的氛围也没有，那又如何吃不影响身体健康和减脂呢？ 如果按照科学的理论来讲，减肥可以吃任何东西，只要你把热量控制好。 减肥可以吃一些热量高的食物，但只要不超过你每天身体所需要的热量，就不会长胖。 但实际上现在各种月饼的种类很多，美味又可口，很多姐妹吃了一个，还想吃第2个，第3个，一不小心就会让你吃多了，让你热量超标。  那下面蓝豆豆营养师教大家，中秋节怎么样吃月饼不影响减肥，那首先我们看一下市面上常见月饼的热量。 1、100克双黄莲蓉月饼的热量是352大卡：相当于三碗米饭的热量，慢跑需要70分钟才能消耗掉。 2、100克紫薯山药月饼的热量是369大卡相当于三碗米饭需要70分钟才能消耗掉。 3、100克玫瑰豆沙月饼83大卡相当于三碗米饭和一小片吐司的热量，需要慢跑78分钟才能消耗掉。 4、100克榴莲冰皮月饼的热量是313大卡相当于两碗米饭，一片吐司的热量，需要慢跑68分钟才能消耗掉。 5、100克奶黄流心月饼的热量是449大卡相当于三碗米饭，两小片吐司的热量，需要慢跑95分钟才能消耗掉。 6、100克芝士流心月饼的热量是345千卡，相当于三碗米饭的热量，需要慢跑70分钟才能消掉。  7、100克香芋蛋黄酥的热量是450大卡，相当于三碗米饭，两片吐司的热量需要慢跑108分钟才能消耗掉。 8、100克五仁的月饼热量是426大卡，相当于三碗米饭和1.5片吐司的热量，需要慢跑91分钟。 9、100克枣泥月饼推销箱是4十八大卡，相当于三碗米饭，一片吐司的热量，需要慢跑85分钟才能消耗掉。 那怎么样吃月饼才健康呢？ 1、控糖的少女们可以吃肉松，蛋黄月饼，黑芝麻蛋黄月饼，金沙奶，黄月饼，莲蓉蛋黄月饼，玫瑰鲜花月饼，抹茶蛋黄月饼。 2、血糖高的朋友们可以吃冰皮月饼，蔓越莓椰蓉月饼，肉松蛋黄月饼，黑芝麻月饼，云腿月饼，五仁月饼。 3、控糖减脂可以吃绿豆扁桃仁月饼，红豆花生月饼，黑芝麻核桃月饼，青柠百香果月饼，玫瑰青稞月饼，桂花酒酿月饼，藜麦月饼，南瓜月饼等等。  减肥中秋吃月饼技巧 1、尽量选择低脂低糖低热量的月饼，少吃一点，每天吃1/4个月饼。 2、如果是高热量的月饼，可以放点早餐吃，当着早餐的主食来吃。 3、吃月饼的时候要少吃主食，多吃蔬菜，减少碳水和脂肪的摄入量。 4、吃月饼的时候搭配绿茶红茶黑咖啡一起，可以解腻。 5、吃完后可以多参加一些户外运动，增加热量的消耗。 7、吃月饼的这一天记得多喝水，促进身体新陈代谢。 8、记得睡前泡个脚促进睡眠，加快代谢，还能提高瘦素的分泌。 |
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