道家功法十二段锦（1～4）
一、闭目冥心坐，握固静思神
盘脚坐在蒲团上（或特制的大方凳上，臀部要用垫子垫高2~3厘米，也可以在毯上，或床上）。坐法可采用单盘或双盘，轻闭两眼，排除心中一切杂念和不良信息。坐姿要求脊梁挺，腰最好微向前塌，双手握固静思，自然调息，神不外驰。
握固：抱拇指而握，令神不外驰，以固精气。
静思：静心息虑，精神内守。
二、叩齿三十六，两手抱昆仑
上下牙齿轻轻相叩36次，同时以两手十指交叉，抱住后脑，此时两手掌紧掩耳门，呼吸9次，气息微微，不使有声，与叩齿同步进行。叩齿有固齿的作用，抱住后脑有集中思想的作用。
昆仑： 《黄庭外景经》云： “子欲不死修昆仑。”梁丘子说：“昆仑者头也。”
三、左右鸣天鼓，二十四度闻
上式毕，呼吸9次，放下所叉之手，两手掌掩在两耳处，食指叠于中指之上随即用力滑下，弹在后脑上，如击鼓之状，左右食指同时弹24次，轻重要适度。
四、微摆撼天柱
两手轻按在膝盖上，低头扭颈左右侧视，肩也随之左右摇摆，各做24次。
天柱：即是后颈。
一、闭目冥心坐，握固静思神
盘脚坐在蒲团上（或特制的大方凳上，臀部要用垫子垫高2~3厘米，也可以在毯上，或床上）。坐法可采用单盘或双盘，轻闭两眼，排除心中一切杂念和不良信息。坐姿要求脊梁挺，腰最好微向前塌，双手握固静思，自然调息，神不外驰。
握固：抱拇指而握，令神不外驰，以固精气。
静思：静心息虑，精神内守。
二、叩齿三十六，两手抱昆仑
上下牙齿轻轻相叩36次，同时以两手十指交叉，抱住后脑，此时两手掌紧掩耳门，呼吸9次，气息微微，不使有声，与叩齿同步进行。叩齿有固齿的作用，抱住后脑有集中思想的作用。
昆仑： 《黄庭外景经》云： “子欲不死修昆仑。”梁丘子说：“昆仑者头也。”
三、左右鸣天鼓，二十四度闻
上式毕，呼吸9次，放下所叉之手，两手掌掩在两耳处，食指叠于中指之上随即用力滑下，弹在后脑上，如击鼓之状，左右食指同时弹24次，轻重要适度。
四、微摆撼天柱
两手轻按在膝盖上，低头扭颈左右侧视，肩也随之左右摇摆，各做24次。
天柱：即是后颈。
