【原】聊一聊轻断食

”三月不减肥，五月徒伤悲。“这句话最近被很多小姐妹用来当做座右铭，被众多明星推荐的16:8轻断食法是近年来非常受欢迎的瘦身饮食方法，不少进行过16:8轻断食的朋友都能够成功减重，某app上各种关于轻断食的食谱以及效果很显著的数据，让人看起来很好奇，也特别想尝试，于是，小编决定在自己身上做实验，当然选择轻断食，还有一个重要的原因，阳了以后，更加需要调整健康的饮食习惯。

先介绍下16-8间接性断食法。

简单说就是把一天吃的东西在8小时内吃完，然后16小时断食。这种方法很多明星都在用，非常好执行。这个减肥的原理是，人类消耗能量会优先消耗糖类，但空腹时间较长后，会开始消耗脂肪。因此这个减肥方法的关键是空腹16小时，如果你饿了就吃就补充糖分，那么人体永远也不会去消耗脂肪。

但是你如果参照知名的轻断食食谱来操作，就算你瘦了，数字变化，但对你身体是有伤害的，而且让你直吃下面这些，你不会寡才怪，一旦哪天思想放松，你就暴饮暴食。前面的坚持就白费了。反正小编是做不到的。

还有一些鼓吹参照轻断食食谱，一周就能瘦12斤，还有推广轻断食的app，反正五花八门，说实话，看到这些食谱，就没兴趣。你如果是要追求数据就打卡，如果你是追求健康，那就佛系吧。

小编收集了北京协和的专家饮食建议以及亲身体验的感受，自创了佛系轻断食，但也不是人人都适用，要结合自己的身体状态以及生活作息。

先看下北京协和医院的食谱大全

再来看下小编食谱，

先介绍下宝藏酱汁，1、油醋汁（百搭）2、生抽，辣椒面，蚝油，蒜泥，盐，代糖

再来介绍食谱万能公式

7点30:早饭：主食选一种（荞麦面，挂面，烧卖，窝窝头，切片面包，包子，玉米）+鸡蛋（铺蛋，炸蛋，茶叶蛋）+奶（酸奶，牛奶）+水果（自己想吃的）+咖啡

中饭：一种荤一种素搭配，原则就是选择自己想吃的，因为冰箱食材库存比较多，肉基本上以牛肉为主，素一般选择豆制品，青菜，生菜，西兰花，煮藕，萝卜，番茄，黄瓜，木耳。都是以水煮为主。根据自己喜欢的随意搭配，配酱汁

最后说下几个误区

误区一、没有必要把自己饿得太厉害，空腹压抑得太久，而导致后面的暴饮暴食。如果你觉得空腹时间太长太饥饿，可以随时结束，没有必要把自己饿到最疯狂的时候再去暴饮暴食。

你也可以从10小时或者12小时空腹开始轻断食，逐步增加时间，让身体有一个适应的过程。

误区二、以为轻断食的8小时内，可以无限制吃自己喜欢的东西，轻断食不是拉长空腹的时间，而在饮食期间乱吃乱喝的上方宝剑。我们要尽量保证食材营养的均衡性，尽量吃能够稳定血糖的食材，这样我们的轻断食效果会更好。

误区三、不要把轻断食做成节食减肥，轻断食对你的身体健康会有很大的改变，当你的胰岛素分泌总量降低后，胰岛素敏感度就会变高，你也会越来越容易瘦。

你的饮食也会变得很清淡，身体的消化能力和代谢水平也会有很好的改善。

遇到晚上要吃大餐，就放弃今天的轻断食，放松地去吃喝，明天再开始循环，不用愧疚焦虑，若干周以后，你会逐步逐步听懂身体的声音，你会跟自己的空腹感和饥饿感相处的能力提升了。你会慢慢的感受到轻断食带给你身体的好处，不仅仅是体重的变化，还有精神状态，情绪稳定，面容和年龄的状态也都会逐步的变化，这就是清淡饮食带给你方方面面的改变。

如果你正在轻断食，或者你正想准备轻断食觉得效果不是很好，可以一起探讨帮助你瘦得更健康，瘦出年轻的体态。

忘了说，光光轻断食是不够的，还要保持每周一次的运动（只要是能消耗能量的）如果你不爱运动，那这个佛系轻断食方法也不适合你。

  我是脑雾老夏    

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