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作者 翁淑贤 方丽婷 余锦绚 许咏怡 “饭后百步走， 活到九十九”， 这句话大家常挂在嘴边。“百步”只是一种比较虚的说法。 一些老年人， 饭后喜欢结伴出门散步，岂止百步走，经常一走就是一小时，觉得这是一种不错的锻炼方法。 但专家提醒，饭后散步也有讲究，并非人人都适合；即便适合，活动量也因人而异。 并非人人适合饭后散步 最近，阿荣的奶奶找他“投诉”说，他的爷爷看了一档养生节目后，说饭后散步不好，现在吃完饭不愿意陪伴奶奶去散步了。 奶奶便搬出“饭后百步走，活到九十九”的说法，希望阿荣帮她说服爷爷。 阿荣来了句“你们说的都不对”， 结果被奶奶移出了群聊。 饭后适当散散步， 对大多数健康人来说，有助于放松心情，还能促进胃肠蠕动，所以一直被视为良好的健康生活习惯。 不过，饭后散步也有讲究，并非人人都适合。 广州医科大学附属第二医院康复科叶正茂建议， 饭后休息二三十分钟再散步较为适宜。 如果饭后马上散步， 血液需运送到全身其他部位， 胃肠的血液供应就相应减少，食物得不到充分消化，对一些体质较差甚至多病的人来说，或易诱发功能性消化不良。尤其在室内外温差较大的冬季，更不建议“饭后百步走”，特别是老年人， 进餐时吃得红光满面、大汗淋漓，要是匆忙离开餐厅， 在瑟瑟的寒风刺激下行走， 汗腺及皮下组织中的毛细血管骤然收缩， 容易引起风寒头痛， 甚至可能加大心脏的供血负担。 所以，饭后走不走，是因人而异的。
哪些人适合“饭后百步走” “饭后百步走”， 适合平时高血糖、体形较胖、胃酸过多、活动较少、 长时间伏案工作的人。散步可以消除疲劳，放松身心；所以，适合的人饭后以散步来调节精神，是不错的选择。 哪些人“饭后不要走” “饭后不要走”， 主要针对体质较差、低血糖、贫血、体弱多病， 尤其是患有胃下垂或心脑血管疾病如高血压、 冠心病患者。 步行锻炼最好在晚餐后2小时，以没有气急、气短、身体微出汗为最大限度， 每次行走15～20分钟， 中途可依据情况适当停下来休息。 饭后走路莫求快贪多 很多人认为走路时速度越快， 强度越大， 锻炼效果就越好。 叶正茂提醒， 其实走路速度过快反而易造成身体损伤。走路速度应与自身身体素质相配，不可盲目求快。 随着微信运动的流行，有的人为了抢占运动排行榜榜首，一天走路步数高达几万步，这种做法不可取。 特别是老年人、 体胖或有慢性基础病的人，走路锻炼更要适可而止，要在自己身体所能承受的范围内选择相应的运动方式，不要盲目贪多。 饭后怎么走，方法学起来 叶正茂推崇“闲庭信步”，心情尽量放松，“百步走”也可以理解为“摆步走”。 除此之外，散步还要注意天气和节气的变化，比如秋冬刮大风降温时，就不太适合在户外行走，特别是老年人，天气条件不好时在室内适当走动更安全。 饭后怎么走对身体更好？ 以下这些小方法， 不妨选一个适合你的试试看。 普通散步法 以每分钟60～90步为宜，每次20～30分钟，适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症或呼吸系统疾病的老年人。 快速散步法 散步时昂首挺胸、阔步向前，每分钟走90～120步，每次30～40分钟， 适合有减脂需求的人群、 胃肠道疾病恢复期的老年患者。 摩腹散步法 散步时，两手掌旋转按摩腹部， 每走一步按摩一周，正反方向交替进行。 每分钟40～60步，每次5～10分钟。 患慢性胃肠疾病、肾病的老年人尤宜。 逍遥散步法 饭后缓步徐行，每次5～10分钟，可舒筋骨、平血气，有益于调节情绪，醒脑养神 ，增强记忆力。 摆臂散步法 散步时，两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，每分钟60～90步，可增强骨关节和胸腔功能， 防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。 |
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