床上健身的五种方式 送给假期宅家的你

健身方法有很多，您知道吗，躺在床上也可以轻松有效地健身。当你在家时，不妨多练习以下动作。

1

仰卧抬脚

躺在床上，采取仰卧姿势，两脚并拢，慢慢抬起，抬至与身体呈90度时慢慢放下；注意膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力，在离床面30厘米处停下来，保持30秒。共做10次。

2

抱头起身

躺在床上，双膝微弯，双手抱头，吸气；将身体慢慢抬离床面，吸气，收腹，到最高点时保持约10秒；呼气，慢慢将身体放平，继续做20次。

3

侧卧抬腿

采取左侧卧位，双腿弯曲，左臂支撑上半身，右手放在腹部，保持平衡，背部挺直；将右腿向上抬起至最高点后，慢慢放下，然后恢复原状。每组12次，共做两组。翻身，采取右侧卧位，右臂支撑上半身，左手放在腹部；将左腿向上抬起至最高点后，慢慢放下，恢复原状。每组12次，共做两组。

4

抱膝靠胸

躺在床上，采取仰卧姿势，双腿伸直，然后抬起左腿，用双手从后抓住大腿，慢慢把膝盖拉向胸部，直至感觉腿部轻微酸痛，保持这个动作8秒；抬头，将前额向膝盖靠拢，保持8秒；换另一条腿，重复上述动作。每条腿各做3次。

5

猫式伸展

跪在床上，双手撑住床铺；收腹，头向下，身体呈圆形后停住，深呼吸3次，然后放松身体；抬头望向天花板，保持这个姿势，深呼吸3次，恢复至初始动作。重复做3遍。

来源：老年健康报