【原】已瘦26斤，脂肪最害怕的早餐食物来了！

大家好，我是蓝豆豆营养师，一个一直在努力帮大家健康养生和减肥的营养师，我是一个从168斤减到98斤的宝妈营养师。原创不易，谢谢点赞支持。

早餐是一天中最重要的一餐，对于减肥来说更是至关重要。选择适合减肥的早餐食物可以帮助加速新陈代谢，提供能量，同时避免摄入过多的卡路里。下面豆豆营养师给大家分享脂肪最害怕的9种早餐食物，以及它们如何搭配成一顿营养减肥早餐。

1、水煮蛋：

水煮蛋是一种低卡路里，高蛋白质的早餐选择。蛋白质可以增加饱腹感，帮助控制食欲。搭配水煮蛋的营养减肥早餐可以包括一份蔬菜沙拉和一片全麦面包。

2、素包子：

素包子是一种低脂肪，高纤维的早餐选择。纤维可以促进消化，降低胆固醇水平。搭配素包子的营养减肥早餐可以包括一碗无糖豆浆和一份水果沙拉。

3、无糖豆浆：

无糖豆浆是一种低脂肪，高蛋白质的早餐选择。豆浆中的大豆蛋白质可以增加饱腹感，有助于减肥。搭配无糖豆浆的营养减肥早餐可以包括一份全麦面包和一颗水煮蛋。

4、全麦面包：

全麦面包是一种富含纤维的早餐选择。纤维可以帮助消化，减少脂肪的吸收。搭配全麦面包的营养减肥早餐可以包括一杯无糖豆浆和一份水果沙拉。

5、甜玉米：

甜玉米是一种低脂肪，高纤维的早餐选择。纤维可以增加饱腹感，减少过量摄入。搭配甜玉米的营养减肥早餐可以包括一份蔬菜沙拉和一片全麦面包。

6、老南瓜：

老南瓜是一种低卡路里，高纤维的早餐选择。纤维可以促进消化，提高饱腹感。搭配老南瓜的营养减肥早餐可以包括一碗无糖豆浆和一份水果沙拉。

7、荞麦卷饼：

荞麦卷饼是一种低脂肪，高纤维的早餐选择。纤维可以帮助消化，降低胆固醇水平。搭配荞麦卷饼的营养减肥早餐可以包括一杯无糖豆浆和一颗水煮蛋。

8、杂粮馒头：

杂粮馒头是一种富含纤维的早餐选择。纤维可以增加饱腹感，减少脂肪的吸收。搭配杂粮馒头的营养减肥早餐可以包括一份蔬菜沙拉和一片全麦面包。

9、百谷粥

百谷粥是一种以100种谷物为主要原料制作的粥类食品。其营养成分丰富多样，包含多种维生素、矿物质和膳食纤维。百谷粥的主要成分包括大米、小米、糙米、燕麦、玉米等多种谷物。这些谷物富含蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素B群、维生素E、铁、锌、镁等营养物质。

百谷粥中的各种谷物富含膳食纤维，能够增加饱腹感，减少食欲，有助于控制摄入量，从而帮助减肥。相比于其他高热量的主食，百谷粥的热量较低，能够帮助减少总热量摄入，达到减肥的效果。

10、青菜肉丝面：

青菜肉丝面是一种低卡路里，高纤维的早餐选择。纤维可以促进消化，提高饱腹感。搭配青菜肉丝面的营养减肥早餐可以包括一碗无糖豆浆和一份水果沙拉。

写在最后，以上这些早餐食物都有其减肥的功效，但要注意搭配合理，避免过多的糖分和油脂摄入。以低脂肪，高纤维的食物为主，搭配适量的蛋白质和碳水化合物，可以帮助加速新陈代谢，提供能量，同时达到健康减肥的效果。记得在饮食过程中保持适量的运动，才能更好地消耗脂肪，保持体重。