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△△△ 很多糖友在得了糖尿病后，控制血糖便成了头等大事，除了调整饮食结构外，运动也是降糖的一剂良药。 刘阿姨在得知运动可以帮助身体控制血糖后，每天一起床连饭都不吃就要外出去晨练，她觉得晨练可使心情愉悦，可在连续运动了几天后，发现自己经常会在锻炼的过程中头晕，导致她不得不停止锻炼。 经过问询医生，刘阿姨才知道自己犯了糖尿病运动的大忌，同时医生也提醒她：糖尿病运动有“三忌”，很多糖友都不太清楚，所以经常在犯。  让我们一起来看看是哪“三忌”吧！ 忌空腹锻炼 很多糖友觉得早晨空气清新，晨练是健康的习惯，所以起床后连饭也不吃，就出门锻炼了。其实这样的行为是错误的，空腹时运动很容易造成低血糖，出现心跳变快，头晕的症状，甚至会造成昏迷的情况。  糖友们正确的做法应该是吃过饭之后一小时再前往去锻炼，运动时可携带些饼干之类的食物，以备发生低血糖的时候可以食用。 忌锻炼过度 不少糖友在控糖这件事情上特别急切，所以想要通过大量的运动来消耗掉体内的糖分，达到降低血糖的目的，不过大量的运动不是每个人都适合的，体能跟不上的人，在大量运动后不仅达不到强身健体的效果，反而还会使身体不适应而诱发低血糖。 有研究表明，任何形式的运动，如果停止60小时后，那之前对于血糖和血脂的有利变化就会消失。所以最有效的运动方式，就是每天都适当运动，才能达到最佳的控糖效果。  忌在餐后立即运动 民间有句老话叫：饭后百步走，活到九十九。因此，很多糖友在刚吃完饭后，觉得肚子鼓鼓的，出门锻炼效果应该非常好。 其实不然，餐后立即运动带来的降糖效果非常微弱，是因为进餐后血糖正处于升高状态，此时运动，身体不能摄取到因进食而上升的血糖，所以降糖效果并不显著。 因此，专家建议餐后一小时后再进行运动，此时运动能使肌肉中的血管扩张，血流速度加快，从而提高了胰岛素运转血糖的活性，便可以有效地降低血糖。 运动的确可以帮助糖尿病人控制血糖，从而降低各种并发症出现的概率。但是需要注意的是以上运动的三个禁忌。最恰当的运动方式就是，每天运动半小时，运动强度因人而异，达到自己体能的70%就可以。千万不要超出自己承受的负荷，以免得不偿失。△ |
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