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大家好，我是健康管理师李晓。 经常在锻炼的时候看到很多朋友在拉筋，多数是把腿抬到单杠上去拉腿筋，这样非常好，能疏通腿上的肝脾肾三条经络，但您可能不知道，我们身上有3条长寿筋，如果把它们都拉开，益寿延年不在话下。  第一条筋在脖子的侧面，您把头往一侧扭头，脖子上突出来的这一条就是了，俗名叫做大板筋，这条筋关系着我们整个头部的血液循环，现在很多人都多少有点颈椎病，这条筋非常僵硬酸痛，影响脑供血，会让你头蒙蒙的。 第二条筋在双腿膝盖的后侧，关系着膝盖的灵活性和协调性，如果你发现你的这条筋已经出现了筋节，膝盖后方有个鼓起的包，里面又硬又痛，那么会让膝盖和腰都酸痛，走路困难。 第三条筋在脚底，被称为是地筋，反映了肝的情况，肝火大的人这条筋又粗又硬，下面跟我做3个动作，拉开者三条长寿筋。 一，双足开立，与肩等宽。立身正直，脊柱松展，双目平视，呼吸自然。 双手屈肘上托，掌心向上，至膻中翻掌向左外撑，头颈转向右侧。颈与臂反向争力。收臂转颈回正，再次向右推出，头颈依法左转。各50次。
二，手臂头颈回正，双掌沿双腿下擦至踝，双手抓住脚踝，屈膝然后缓缓用力绷直双腿。
三，正身直立，双手插掌，掌心向上平举，至胸前翻掌举过头顶，顺势脚跟离地，以脚腕支撑上下颠动身体。
收式：双手松开，经体侧下落，脚跟落地。 俗话说筋长一寸，寿延十年，这话一点都不假，筋变得僵硬，影响肌肉和骨骼，也影响气血流通，就像是一个软的水管受到了压迫，水流怎么也过不去了。柔软的筋是保证长寿的基础，重视拉筋的朋友，一定要记住这三条长寿筋。 |
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