图文详解：腹肌练习

地面部分 — 腹肌练习（一）

如下图，首先起上身，平躺地面，双腿并拢，一个人坐在脚腕位置按住膝盖，双手抱头准备，向上起身至45度，慢慢落下，快碰到地面时在一次起身，保持快起慢落的节奏。

20个一组，每天做3—5组（根据个人能力做调整，但要逐步增加数量）

注：在训练过程中身体每次落下都尽量不要碰触地面，这样练习效果更明显，如果能力达不到可以暂不做要求，慢慢来，但“快起慢落”的节奏一定不能忘，尤其是落下时，越慢的速度越考验腹肌的控制力

地面练习——腹肌练习（二）

首先辅助的人双腿叉开，与肩膀同宽，做腹肌的人双手扶住脚腕，双脚并拢，脚尖向远拉长。

需要注意的是：①两脚不能分开，②腰部尽量贴近地面。

然后双腿并拢快速向上抬。

需要注意的是：①抬腿的时候膝盖要伸直，②双手不要用太大的力量，靠腹部的力量抬起双腿。

抬到90度后，触碰辅助人的双手后，慢慢落下。

需要注意的是：①当起到90度后，不可以抬屁股，②时刻绷住脚尖，③注意膝盖伸直。

反复练习，每组20个，每天3—5组。