悬吊，不只是耍酷

悬吊运动治疗技术，已经频繁在康复治疗机构，竞技运动员体能训练中心，大众健康场所中见到它的身影。这是一种用悬吊绳将身体的某一部分悬吊起来，使之处于不稳定状态下进行的静力或动力性的现代力量训练，初次接触的人会觉得这个技术特别酷，本文将简单介绍悬吊技术的前世今生，你会发现它不只是酷，还有更多的健身和康复功能。

一、姓甚名谁，出身何处？

以悬吊设备为平台的悬吊运动治疗技术（Sling exercisetherapy, S-E-T)，也称神经肌肉激（NeuromuscularActivation,Neurac)技术，是借助于悬吊设备，通过渐进性的闭链训练，恢复肌肉功能的技术体系，悬吊训练法源于二战康复治疗。在挪威，自20世纪60年代以来，吊带就已被用作治疗肩关节和髋关节疾病。在90年代初期，挪威康复工作者提出了悬吊运动治疗的理念与原则，1999年正式提出将S-E-T概念用于骨骼肌疾病的主动治疗和运动中，2000年以来已扩展到伤后康复训练和运动员体能训练。

二、运动健身，有效有趣！

1.提高核心力量

核心部位是人体运动链的枢纽，核心力量是人体运动的主要动力来源，在人体运动链中起着衔接、传递和整合作用。悬吊也是发展核心力量的一种有效方法。悬吊训练遵循渐进式难度递增模式，训练时力的作用点基于不稳定的支撑平面上，不稳定的支撑条件加大了训练的难度，提高了参与工作肌肉的投入，加大了对机体的刺激，尤其是核心区域深层小肌群，进而提高运动员的核心力量。

2.改善控制力量

悬吊训练大多在不稳定支撑状态下进行，不稳定支撑需要操作者在进行力量训练的同时对身体平衡和动作稳定性进行控制，这由人体运动器官中的本位感受器参与，在多次重复的对肌肉紧张度的控制以及对多块肌肉不同紧张度的调节中形成神经对肌肉的准确支配能力。

3.预防运动损伤

悬吊训练通过强化躯干肌肉，强化非主导侧肢体运动能力等手段提高身体在运动中的平衡和控制能力，强有力的核心肌群能够确保肢体在动作过程中保持在正常的位置，深层小肌肉群的稳定功能起到关键的保护作用。此外，核心力量的提高为四肢肌肉的收缩建立支点，为肢体末端的发力创造良好的条件，提高运动中的力量水平，避免运动损伤。

4.丰富健身模式

物质文明高度发达的今天，人们的身体素质随着先进的办公、生活用品的广泛应用而每况愈下，必要的力量训练就显得尤为重要。悬吊训练设备能给人们提供多种形式的力量训练。现在的悬吊装置有许多不同的形式，或是立于地面上，或是吊在天花板上，同一种训练器具也可以用于各种运动，这个器具不会占用太多空间，也不是特别昂贵，可广泛用于健身。

三、康复训练，屡建奇功！

1.肌肉损伤，悬吊技术的拿手好戏

运动损伤、骨关节病患者术后常常受到疼痛和制动的困扰，出现肌肉萎缩、纤维化、关节粘连等并发症状。又因术后结构稳定和早期功能康复的介入是“天然的矛盾体”，很难准确拿捏其过程步骤，致使并发症进一步升级，功能障碍程度加深，为患者造成严重的经济负担，SET治疗系统针对各种不同的运动损伤及骨关节疾病，个体化的制定治疗策略，通过悬吊和支持带解除影响关节骨骼稳定的牵拉力和剪切力，实现安全的早期康复。

悬吊治疗本身可放松肌肉，减少其张力，释放关节内不必要的压力（粘连造成），从而最大程度减轻疼痛，其效果优于其他手法治疗，减少继发性损伤，缓解患者心理压力，是术后早期康复介入的首选方案。

悬吊运动训练突出了运动感觉综合训练，强调在不平稳的状态下进行闭链运动以达到对感觉运动器官的最佳诱发效果，S-E-T可加强中央躯干、骨盆和髋部深层肌肉力量，这种在不稳定状态下进行的力量训练能够激发躯干肌肉和身体各大肌群之间的神经肌肉协调收缩能力，从而达到康复的目的，悬吊训练通过强化躯干肌肉及非主导侧肢体的运动能力，加强神经核肌群之间的反馈，统和功能来提高身体在运动中的平衡，控制能力和 稳定状态。

2.康复治疗，悬吊技术的绝佳适应症

已有明确的临床试验数据表明，悬吊技术在慢性非特异性疼痛（如颈肩腰腿痛、下背痛等）、骨关节紊乱导致的疾病（包括颈椎病、腰椎间盘突出等）、运动损伤、骨关节术后康复、神经系统损伤后瘫痪的运动功能训练、平衡训练及步态异常的训练中有让人瞩目的疗效，近来也有越来越多的研究发现悬吊对儿童的脑瘫、偏瘫康复治疗有改善作用。综上，悬吊训练技术不只是耍酷那么简单，其丰富的功能和显著的疗效，使其在专业康复治疗和运动健身领域备受关注，影响力与日俱增。

来源：上海中医药大学【整理摘编：时英平】