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日常按摩：平常出现膝关节疼痛的症状时，患者可以采取按摩的方式来缓减疼痛，按摩可以有效促进血液循环，能起到较好的治疗效果，这样可以让膝关节更加灵活，也可以有效减缓膝关节老化的速度。 缓步行走：膝痛缓解后，首先应进行行走训练。 骑自行车：骑自行车是一种低强度的有氧运动，不会增加膝关节的负担，同时又能够锻炼膝关节周围的肌肉和韧带。 慢跑：对于膝关节疼痛不是很严重的人群，慢跑是增强关节韧带弹性的好方法。 高位马步：两膝稍弯曲（腿与上身保持10～30度），以膝关节不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，开始坚持几分钟，并逐渐增加时间。一般达到每次10分钟左右即可，每天早晚各做1次。 仰卧抬腿：仰卧床上，患腿上抬15度左右，初做时可保持1～3分钟，练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10～15分钟。随后也可练习用脚挑一个枕头，增加力量，每天做2～3次。此法可拓展站、坐位抬腿拉伸练习。 直身跪坐：晨起后或晚上临睡前，两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆保持直立、臂部尽量向后坐，尽力能接触到脚后部。跪坐可以对膝部的犊鼻穴进行刺激，起到通经活络、疏风散寒的作用，可以引血下行，对于手脚冰凉、下肢麻痹、膝盖酸痛等情况，起到很好的驱寒护足作用。 二、其它关节痛的自我康复法 关节痛缓解的最好办法与具体病因有关，需要查明病因后进行针对性的调理，常见病因包括过度活动、劳累，炎症感染以及骨质增生等。 过度活动、劳累：如果过度活动、劳累引起，可以通过局部热敷、按摩、休息等来改善。 炎症：如果是无菌性关节炎症或免疫性关节炎症，如类风湿性关节炎、痛风性关节炎等。需要遵医嘱通过消炎止痛类药物治疗，如塞来昔布胶囊、依托考昔片、对乙酰氨基酚片等。 增生：如果是关节部位出现增生引起，可配合医生采取开放手术或微创手术切除治疗，待恢复后，疼痛症状会逐渐改善。 总的来说，最好的缓解办法是针对病因进行治疗，同时注意休息和保暖，避免过度劳累和剧烈运动。如果疼痛无法忍受，建议及时就医。 三、关节痛缓解的最好办法是什么？ 关节痛的自我康复法可以参考以下几点： 减轻体重：想要缓解关节疼痛，必须给关节减压。长时间的背负着沉重的压力就会患上关节炎等一系列关节问题。所以想要缓解关节疼痛，最好还是减轻体重，恢复苗条的身材。 注意运动方式：老年人还是应该以舒缓慢节奏的运动方式为主，比如说像太极拳、广场舞都是很好的锻炼方式。 保持良好心理状态：想要缓解关节疼痛，首先要放松自己不要给自己那么多的心理负担，心胸开阔了，关节疼痛的现象也会有所缓解。 避免过度劳累：虽然多活动能够强身健体，提高人体免疫力。但是如果过度的劳累，就会给关节带来更大的负担。 热敷或者冷敷：热敷或者冷敷都能够减轻关节疼痛的症状，但是要选择热敷还是冷敷，还是要根据关节疼痛的具体位置具体情况来进行选择。 按摩疗法：关节疼痛时，还可以选择按摩来缓解疼痛，导致关节疼痛的原因大多都是因软组织老化，尤其是一些上了年纪的人，每天适当的按摩不仅可以增加关节的柔韧性，还能减缓关节衰老的速度，所以平时没事可以多做一些关节处的按摩。 请注意，以上方法仅供参考，不构成专业建议。如果关节痛持续不减或者加重，建议及时就医。 |
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