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2017年，针对生物钟的研究拿了诺贝尔生理学或医学奖。 人体有个“生物钟”，控制着昼夜作息。这个概念人尽皆知。 但你可能不知道，我们的身体里不只存在一个生物钟，而是很多个。 它们存在于我们身体的几乎每个细胞和组织中，比如大脑中就有一个“主时钟”，称为视交叉上核。 《自然评论内分泌学》杂志二月份发表的一份报告表明，如果我们能通过养成日常习惯来帮助保持各种生物钟彼此正确同步，就可以让身体以最佳效率工作，从而促进身心健康，甚至延缓衰老。 01 年纪越大生物钟越乱 根据美国西北大学最近发表在《混沌》杂志上的研究，随着年龄的增长，我们的昼夜节律可能越来越不同步。 而这种“生物钟不同步”，被越来越多的研究认为心血管疾病、肥胖、2型糖尿病和癌症等严重问题有关。 此外，根据美国克利夫兰州立大学生物学家的研究，这种损害不仅仅是身体层面上的，还涉及到了DNA和细胞层面。 根据去年发表在《自然评论神经科学》杂志上的证据，生物钟调节着许多重要的功能，例如修复缺陷DNA 的身体系统，以及可以清除大脑中受损细胞的自噬过程。 研究人员指出，阿尔茨海默病和帕金森病患者的昼夜节律“明显受到干扰”，这表明生物钟不同步可能至少是造成这些病症的部分原因。 当研究人员对患有痴呆症样症状的啮齿类动物进行实验，让它们按照正确的每日时间表运行（恢复其生物钟的准确性），动物的 “认知表现”得到改善并延长了寿命。 02 2个方法，教你调节生物钟 西北大学的研究人员指出，不同的生物钟每天依靠不同的外部线索来设定自己。 例如，大脑的时钟取决于阳光，而外周器官（例如我们的肝脏）会根据进餐时间进行自我校准。 如果你在错误的时间进食（例如半夜吃大餐），可能会造成特别严重的损害： “通过夜间进食（在大脑即将休息时进食）向你的生物钟发出相互冲突的信号，可能会混淆生物钟并导致生物钟之间的失调。” 相比之下，按时吃早餐可能会有效地告诉我们的新陈代谢，在醒来的一天开始时正确设置我们的生物钟。 德克萨斯大学代谢和退行性疾病中心副教授、《自然评论》报告的主要作者克里斯汀·埃克尔·马汉 (Kristin Eckel Mahan) 博士表示，食物可能会显着帮助我们保持生物钟同步，但前提是我们的摄入量比推荐量少近三分之一： 把我们的摄入量从平均每天女性 2,000 卡路里和男性 2,500 卡路里减少到 1,400 卡路里和 1,750 卡路里。 对果蝇的研究表明，把它们的食物摄入量减少到正常需求的 70% ，可以将它们的寿命延长多达 40%（相当于人类的寿命到 120 岁）。 他认为，这种效果是由于卡路里限制改善了我们的内部时钟同步。它通过优化生物钟的活动来帮助做到这一点，生物钟的活动有助于减少有害炎症并保护脑细胞免受损害。 另一个原因是，饮食限制提高了检测光的生物钟的效率。 而在设定我们的日常生物钟节律方面，日光是最重要的环境影响之一。这点在我们变老时尤其重要。 大量研究表明，随着年龄的增长，我们眼睛中的晶状体会变得不那么清晰，视网膜中的光接收细胞数量减少，因此我们对光线水平的反应减弱。 所以晒太阳，是真的很重要，可以增强昼夜节律驱动力。 疗养院的研究显示，当把疗养院的病人暴露在每天早上明亮的光线下，不仅减少了他们认知能力下降和抑郁症状，而且还改善了他们的夜间睡眠并减少了白天的嗜睡。 |
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