【原】应该怎么呼吸，你知道吗？

所以今天，《瑜伽你真的练对了嘛？》系列五，我们聊一聊呼吸系统。

呼吸系统的功能和组成不做赘述，我们先在这里说一说三种呼吸类型：

1. 腹式呼吸：吸气由横膈膜收缩引起，呼气随着横膈膜放松被动发生。腹直肌可以用来更深入地呼气。腹式呼吸是最自然和有效的呼吸方式，并且有平静的效果。

2. 胸式呼吸：外肋间肌的收缩可以让胸腔扩张，从而吸气。呼气可以是被动放松的，或者也可以通过内肋间肌的收缩来强制呼气。

3. 锁骨式呼吸：颈部肌肉（胸锁乳突肌和斜角肌）收缩，从而提起锁骨和上部肋骨，进行呼吸。这种呼吸效率极低。

我们都知道一块肌肉用久了就会累，就会僵硬。身体构造的天然设定就是我们都不需要主动控制我们的呼吸，呼吸都是自动完成且不间断的。所以如果这个时候，我们一直使用锁骨式呼吸和胸式呼吸，相关的肌肉会非常疲倦，再加上并不会主动去放松呼吸相关的肌肉，嗯哼，后果可想而知，甚至会引发很多体态问题。这也是我们提倡练习和使用腹式呼吸的原因。

此外，如果你仔细观察身边的朋友，你会发现，一个呼吸紧张急促的人，她/他的身体和精神状态也是相对紧张的。

接下来，就是另外很重要的一点，呼吸的深度。为什么我们说呼吸，呼吸，呼在前，吸在后？这个问题的源头，我们不赘述，但是现在的你可以闭上眼睛感受一下，是直接吸气，吸得多，还是先完全呼气，而后吸气吸的多？这就是瑜伽练习中，呼吸时需要注意的第二个要点：呼气。其实瑜伽的呼吸练习还有个要点：屏息。对于一个健康的人来说，重点是屏息，而且是舒适和自然的屏息。对于一个病人来说，重点是呼气，如果能呼气，气压差都能帮助你吸气。但是由于现在大部分人都没有办法很好地放松呼吸，所以建议从呼气开始练习，而后转向屏息。

当然，这里的吸气、呼气、屏息都不是分开的个体。而是一个整体。每一次呼吸练习都应该完整包括吸气-屏息-呼气三个部份，如果屏息有困难，先练习吸气-呼气。

在这里呢还给大家推荐几个瑜伽的呼吸练习：

1. 圣光调息：作为一种清洁术，通过有力的呼气清洁呼吸道，并且有效地增加每分钟吸入的空气量。

2. 清理经络呼吸控制法：通过强调吸呼气的比例，提高对横膈膜的控制和呼气的效率，同时清理气脉。

3. 想了想，还是要加上腹式呼吸，即使不做专门的瑜伽呼吸练习，腹式呼吸也是最适合每个人的练习方式。