【原】【体式篇】手臂上举式

学习的一天。

今天学习的这个体式：手臂上举式。

梵文：Urdhva Hastasana。

在山式的基础上，手臂上举过头顶。

很多同学觉得这是个非常简单的练习，但并不是。

在练习这个动作的时候，一般会出现两大类的问题。

第一类，是下半身：

在这个练习中，腿的姿势和山式一样，要保持住。

但是很多同学在练习时，为了更轻松地让手臂上举，会习惯于将盆骨或者腰椎向前推，造成胸腔打开的假象。这是错误的。

第二类，是上半身，也是比较常见的：

主要是集中在胸腔，胸腔没有打开上提，略微含胸。

此外还可能伴随有耸肩，探颈或者颈椎紧张等问题。

为了练习的时候可以省力，经常练习中发生以下“三部曲”：

当然，这些也是错误的。

所以让我们来看看，手臂上举式的练习要点在哪里？肌肉应该如何发力？

如果你还以为，手臂上举式，只是练习手臂和肩膀，那就错了。

如果你想轻松地手臂上举，不光需要手臂的力量以及灵活的肩关节，还需要你的背部肌肉有力量。

如果不理解，大概就是这个意思：

肩关节就像是一个滑轮，背部的力量向下，通过肩关节这个滑轮，牵引着手臂向上抬起来。

如果你只是手臂向上抬，会很容易做成下面左图这种耸肩的模样，可以对比一下我圈出来的地方有什么不一样：

所以下面这个练习的重点还是分享给你们，记得练习时拍图，分析，总结哟~

以上就是今天的分享。

其实你会发现瑜伽体式非常简单，但是为什么简单的瑜伽体式我们还要去练习呢？还有用吗？

当然。

我其实已经强调过很多次，不要在练习中摆出一个动作，没有用。

如果你做了错误的练习并且坚持，那么你的身体一定在某一方面付出代价，疼痛只是之间早晚的问题。

就比如这个手臂上举的动作，你的颈椎出问题只是早晚的事。

练习应该从用对肌肉开始，而不是摆出动作。

我是瑜伽老师Mohini，不光告诉你怎么练，还告诉你为什么要这么练。下次分享再见啦~

OM~

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