有朋友在公众号后台留言:希望介绍一些锻炼手臂拜拜肉的方法或如何或者出一期体式编排。今天就来聊一聊瑜伽里面紧致大手臂,去除手臂拜拜肉的方法。
所以想通过瑜伽紧致手臂,首先你要学会在瑜伽练习中启动大手臂肌肉。 1、所有手臂动作都是从肩关节开始的。 关于这一点,腿和髋关节说的比较多,手臂和肩关节说的相对较少。比如我们说脚掌外旋90度,其实是从大腿根部让大腿向外旋90度,手臂也一样。 比如手臂向上举过头顶,不是手把胳膊拎上去的,而是从肩关节开始启动,把手臂托上去的。一个是手和手腕在发力,一个是肩关节周围的肌肉在发力。髋关节是腿的根,肩关节是手臂的根。 2、手臂像腿一样收紧,肌肉贴向骨骼,虽然它不是根基。 前面说过,因为腿是根基,在做动作的时候一定会被启动,但是手就不一样了,手大多数时候都是悬在空中的,手臂有没有发力似乎对体式的影响并不是很大,特别是初学者。 给大家看一张图片,下 很明显,虽然双手体侧平举,但是手臂力量是完全被启动的,肌肉向骨骼收紧靠近,你似乎感觉没有肩关节,手臂也可以直直的停在空中,因为它本身充满力量。再看看你自己在做体式的时候,手臂有没有被启动,还是只是把手臂伸出去,悬在空中,如果没有肩关节随时会飘落下去。 上面这二点是最基础的,你只要做好了这两点,其实在任何一个体式中,手臂肌肉都会被启动,哪怕是像山式这种手臂看上去完全没动的体式,如果你做不到上面的这两点,即使在手臂支撑类的体式中,你也很难锻炼到手臂线条。反而是耸肩,肩颈带偿或者手腕疼。 上面是手臂在瑜伽练习中能够被锻炼到的基础,再给大家介绍一个动态练习,下图 其实这个动作,对手臂来说可以看作是四柱到平板动态练习的简易版本,非常适合初学者。 |
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