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在手臂支撑的瑜伽体式中，要尽量避免肘关节超伸，避免将压力集中在手肘上。直臂发力的体式中，尽量避免锁死肘关节，多练习启动激活双臂，学会使用手臂内、外旋的力去分散肩关节的压力。 长期肘超伸会导致周围肌肉虚弱无力，甚至无法挤压关节。 如何避免肘超伸： 1.在伸展手臂的体式中，尽量放松肘关节 如果手肘关节锁紧，身体重量就会去向手掌，肌肉就会松懈向下，无法起到支撑关节的作用。在手倒立、下犬、侧板等这些体式中尝试不要锁紧肘关节，应该收紧肌肉。 2.平衡对侧的力量 手肘超伸时，大、小臂是外旋的状态，所以需要用内旋去平衡。将大拇指、食指压实地面，有助于小臂内旋；肱二头肌的收缩，有助于大臂更好的内旋。可在猫式伸展中尝试内旋。 3.在双手举过头顶的体式中，手肘稍微弯曲 手臂向上举过头顶的动作，也容易手肘超伸，超伸时，有意识的弯曲一点手肘即可缓解。例如：战士一、新月式、双手上举的山式等体式。 4.把肱骨（大臂骨）插回肩关节窝 在手臂撑地承重的体式中，要把大臂骨插回盂肱关节，启动背部的肌肉，避免肩胛带锁死或过度伸展。这样有助于训练大、小臂的力量，保护手肘不超伸。在斜板式、肘板支撑、下犬式中可尝试大臂插回肩关节。 |
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