强筋补髓诀：聚气入丹田，快速增强体内能量的无上妙法！·一、强筋诀

强筋补髓诀：聚气入丹田，快速增强体内能量的无上妙法！
·一、强筋诀。强筋是武学中至关重要的一项内容，强筋者，聚气入丹田，快速增强体内能量的无上妙法！
→若有身躯不强，五内不实者，这就是丹道武学的内外一如的原理。具体练法一大搭桥，此功应在空腹实行之，躺于硬板床上，今之席梦思不合适。
→两肘分向左右，两脚跟着地，全身之腰背臀膝等处一概悬空，力尽而止。
要点此搭桥外形，与坊间武术之铁板桥颇为相似，但细微处则有很大不同。要求突胸收腹，缩肾提肛，意守丹田，呼吸绵绵。全身只两手背处和脚跟处为着，力点习时，身体不要乱动。这样才能起到强筋之效。功效能练出和强化腰脊，强化性健，刺激腰肾，对内分泌增生有奇效。亦能使气升腾于夹脊一线及头部。
冬日行之有增暖驱寒之效，有欲望实行之能收敛，心神固精去念。更重要的是，他强化了从头到脚的纵向大筋，对内家武学的发力至关重要。
→二小搭桥空腹练习。躺在硬板床上，头置于枕上，臀部置于床上，腰部离开床面，两臂安放在身体两侧于床上。两腿伸直，两足并拢，两腿稍上举离开床面，立静而至。要点提肛缩肾，胸部自然命门向上挺，两腿上举以刺激会阴穴。功效强筋健肾能会阴强命门，固设精气。
→三伸懒筋直立。两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，头正目直，周身入松平心静气缓。吸气，气要深匀长缓现时双臂交叉，右臂在内，交叉后上举过头顶。吸气时头微低膝微弯，双手至头向上方时，气息满转为呼气双手，分开向身体两侧落下，头正直脖梗起，目光外放，手用力趾抓地足心涵空，双膝挺直，带脉发紧，小腹用力，臀部肉交夹紧之意。如此反复练习。功效强筋壮脉，强筋壮肾，充盈丹田，明白运势之法。
·二、补髓诀。补髓为丹道与武学之紧要处，补髓大致有两种方法：一是运精补髓，也为精髓同源。此法须在阳生子时以炼精诀补之。其二是导气入骨，为了快速增强体内能量，起到补髓的效果。这里讲的是导气入骨的方法。具体练法：直立、头正目直、全身放松，双脚分开与肩同宽，吸气做到缓匀深长，吸气的同时缩会阴，同时咽一次口水，有无口水都要咽。吸满的同时手握成拳，勿握紧足趾抓地，足心涵空，气吸满则带脉充盈满后闭息，同时双手臂放松，以腰围轴带动双臂敲打丹田即命门。凡带脉处皆可捣打，此闭息捣打即为捣气入骨补髓妙法。待忍不住时放松恢复自然呼吸，然后再做第二遍，功效补气补肾，导气入骨，天经补髓。
丹田如赤，命门如热水，足则必寒暑，快速增强体内能量实为无上妙法。