快乐的秘密正念积极心理学

长沙7喜 2023-10-09 发布于湖南

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一、灵魂提问

人活着不就是为了追求快乐吗？

可是为什么我们大部分时间是不快乐的？

为什么抑郁焦虑的人那么多？

有什么可以让我们快乐的方法？

快乐的秘密是什么？

二、解析快乐

面对以上关于快乐的这么多的灵魂提问，其实这是人类文明几千年来的问题。

人的本能就是希望能够离苦得乐，所以我们的注意力更多的会放在造成我们痛苦的事情上。

这句话好像有点矛盾，即然人的本能是追求快乐为什么又会更多的注意痛苦？

因为我们原始人类和哺乳动物的生存环境是充满危机的，稍不留神就会丢失性命。所以我们的大脑进化出来会更多的把注意，放在给我们带来痛苦或者不开心的事情上。如果通过大脑的运作，解决了这些不开心的事情，那么这个危险就解除了，这样我们就可以生存下来了，就可以继续快乐了。

问题是，烦恼的事情永远是没完没了啊，小时候烦恼写作业、烦恼被爸妈打骂，青少年时候烦恼考试成绩、烦恼人际关系，参加工作了烦恼业绩、收入、买房、买车、找对象，成家了烦恼夫妻关系、抚养孩子、照顾老人、中年危机，老了烦恼孤独、疾病……

所以，烦恼的轮回是永无止息。

为什么我们不能知足常乐呢？你看婴幼儿童多么容易快乐。

随着的年龄的增长，我们的大脑进化出来，通过不断解决问题并且提前预防，推动自我和社会文明的发展。

所以，中国的老祖宗在创造“快乐”这两个字的时候，就已经总结出来，愉悦的“乐”是很“快”就没了的，持续的时间很短暂。

哪怕是用很浓烈的物质和行为去刺激我们的大脑，比如香烟、酒、电子娱乐、过度的性，在刺激的当下是快乐的，但是刺激过后，反而陷入了更深的情绪低落。这些东西的作用机理和抗抑郁药不同，因为都涉及到欲望能量的消耗，所以刺激过后会陷入更深的情绪低落。

所以，如果不学习黄老师的这篇文章，跟着人类离苦得乐的本能走，出现2种结果。

一种是沉迷物质和行为成瘾，现在比较普遍的网络成瘾，刷视频和玩电子游戏，越刷越焦虑，不刷难受，刷了刚开始好一点，但是后面一边难受一边刷，停不下来。

另外一种就是心理障碍，焦虑抑郁恐惧强迫失眠……，人为什么会发展出焦虑症、抑郁症、恐惧症、强迫症、慢性失眠等心理障碍？

是因为一直处于那个烦恼问题的造成的生存危机的压力之中，想要解决又解决不了，所以根据个人的业力因缘，演化出了各种心理障碍的潜意识防御模式。

那怎么办？

三、快乐的秘密

快乐的秘密就是假装快乐！

是的，你没听错，快乐的秘密就是假装快乐，装着装着你就真的快乐了，哈哈哈！

其实这是符合积极心理学的原理的。

因为人会习惯性的通过悲观来获得更好的生存机会，所以我们本能的会更注意那些不开心的事情。

打个比方，半杯水，乐观主义者会说，还有半杯水，悲观主义者会说，只有半杯水了啊。

抑郁症患者会倾向于将身边的大部分都归结为是悲伤的，看见一条狗，都会觉得它屁股对着自己是看不起自己。

焦虑症患者会倾向于将身边的大部分都归结为紧张和压力。

但是事实是，世间的一切都是阴阳辩证、二元对立又统一的。

哲学家罗素说，我们的生活不是缺少美，而是缺少善于发现美的眼睛。

这个世界永远是有好的一面又有不好的一面的，就看你的注意力放在哪里。

如果你的注意力天天放在那些阴暗面，这个世界就是黑暗的。

如果你的注意力天天放在那些好的一面上，这个世界就是积极的。

所以，精神分析认为这个世界就是你内心的投射。

你认为这个世界是友善的，这个世界就是友善的。你认为这个世界是恐惧的，这个世界就是恐惧的。

王阳明说心外无物，就是同样的道理。

那么道理明白了，怎么做到假装快乐呢？怎么可以把注意力更多的翻到快乐的事情上去呢？或者说发现事物快乐的一面呢？

老师啊，我就不自觉的就会想悲伤的一面，早上起来满脑子就是不开心的事情。

四、怎么假装快乐？

好，如果你控制不住你的心境，你能否控制住你的肌肉？

嘴巴微微笑一点，可以吗？

请跟着做一下，似笑非笑，不用很多笑，一点点的微笑就可以了。

心态有没有什么变化？是不是变得好像柔软了一些？

然后眼睛再笑一笑，眼睛笑是关键，甚至比嘴巴笑更重要。眼睛笑是需要调动我们的心境的。

我的禅修老师觉音先生将这个法门总结为“眼含慈光嘴微笑”。

当你的意识可以的控制你的脸部表情一直处于一种淡淡的微笑当中的时候，久而久之会影响你大脑的潜意识部分，你的大脑潜意识部分会想，我的脸为什么一直处于微笑当中？难道是有什么开心的事情吗？应该是有什么开心的事情，我得想想，的确开心的事情很多。久而久之，你真的变得乐观和开朗起来，性格都会发生变化。

就是这样，我们用意识的理智部分影响了潜意识的运作。

但是大家这篇文章一定要反复的多读，因为细节和度的把握非常重要。

在身心灵健康的修习上，真是差之毫厘谬以千里，下面我讲要点，请仔细谛听。

1、嘴巴的笑一定不要多，多了就会消耗意志力，反而起反作用。

2、眼睛的笑很重要，眼睛的笑只可意会，没法完全用语言来描述肌肉的运作，但是记住眼睛的的笑也是微微的即可，不要太用力，也会消耗意志力起反作用，也是淡淡的一点点即可。

3、然后你配合着表情就很容易去想开心的积极的事情了。

4、只要你醒着，无论坐着、行走或者做事情，都可以以这样的表情存在。就是你这个人会看起来很友善，然后你身边的人也会变得友善，然后你的运势也会得到改变，好的机会善缘也会越来越多。所谓“爱笑的女孩运气都不会太差”就是这个道理。

五、功效

如果我们正念静坐或者平时走路的时候，都能够将脸上的表情调整到这个微笑的状态，其实这也是在引导“还精补脑”。因为嘴和眼都在头部上丹田，而我们观腹部呼吸的时候其实是下丹田，经常可以保持脸部微笑可以达到上丹田和下丹田的互动，因为精气如果一直停留在下丹田也是会有弊病的。还有微笑的时候我们的舌头是会自然处于舌抵上腭的状态，这就是道家打通任督二脉的“搭鹊桥”方法。

这些就涉及到道家丹法了，我在这篇文章中不去细说，要不然太复杂，只是告诉大家这个原理，而市面上能够同时懂得这些知识的人是不多的，所以大家要好好珍惜。

这个表情能够配合慈心禅，效果将会更佳，慈心禅我在这里简单说一下要点，就是对自己和家人的美好祝福的话语。

如果大家能够将这个表情，配合一句对于自己和家人美好祝福的话语，对于改善当下的心境，效果将会非常的明显。

而你的心改变了，整个世界就改变了。