  选自  关于放松的问题 松和紧本来是对立的统一体，只是由于人的身体、肌肉、关节在日常生活和劳动中经常处于紧张状态，所以在练功中特别要强调放松。因为放松后经络气血才可以达到自然畅通，各种舒适感才能产生，体质才可以加强。但是，初学者往往苦于不能放松，愈想放松而愈感到发紧发僵，所以要想放松必须自然。王师还传授一个放松的诀窍是：“上身似笑非笑，下身似尿非尿。”对初学者有很大帮助。但是，学者必须了解到，身体的绝对紧和松是没有的，松和紧总是相对而存在的。比如：含胸是紧背相对而存在的。又如练功者讲究上虚下实，具体说来膝盖下如埋在土中，而上身要求放松，所以上虚是以下实为基础而存在的，而且需要注意的是脖颈、手腕、足腕（亦称五个脖子）不能放松，否则就不能保持固定的姿式，也可说其他各部位的松是以这五个脖子的紧为基础而存在的。因此站桩并不是绝对的松，而且松中有紧，紧中有松，时松时紧，时紧时松，要做到松紧适度，松而不懈，紧而不僵，练功者应在实践中体会之。初学者往往把下沉当成放松，实则下沉不是放松，放松是使肌肉松弛，但身体还要挺拔，如云端宝树，耸立冲霄。另外，有的初学者觉得既然是练功，就得用劲才能得到工夫（胥注：“工夫”当为“功夫”），则更是大错特错。正如王师所云：“形体愈松，血液循环愈畅，气力增长愈快。如用力则身必发紧，全身失灵，甚至有血气阻塞之弊。”学者不可不知。练功学还讲形松意紧，所谓意紧是指精神专一，意念连贯不断，与精神紧张完全不同，否则精神一紧则形体亦不能放松了。 关于入静的问题 练功时的各种意念活动都是在入静的基础上进行的，练功不能入静就不能收到明显的效果。但是初练者又往往感到入静很困难，强制入静，反而造成精神紧张，更加思绪纷繁，心如乱麻。对此，先师王芗斋先生曾经说过：“注意致力追求入静。但都不知追求愈急，精神负担愈大，以贼攻贼，贼去贼入，前念未消，后念复起。为此，历来养生家设有许多方法，如外寄内托固守一处等，对初学者有许多帮助。但依本人的经验，惟（胥注：“惟”当为“唯”）有采用听其自然、来者不拒、去者不留的方法，才能恢复和稳定神经。在杂念干扰厉害的时候，不但不要有意识的排除，而且要大量吸收，本身好像大冶烘炉一样，宇宙间的万事万物尽在我的陶冶中，这样往往在不期却而却，不期制而制的情况下达到入静。”这是王师的宝贵经验。根据个人的体会，如果一时不能达到王师所说的身如大冶烘炉境地，当杂念纷起的时候确实不可强制排除杂念，可以经常对自身是否符合姿式要求进行检查，如顶上是否似有长绳吊系，臀下是否和坐在凳子上一样，足心是否吸起等等，这样不强制排除杂念，而自然起到了排除杂念的作用，久而久之，练功时自可不生杂念。诱导入静还有一个办法就是“细听微雨声”，耳中听到绵绵雨（胥注：“绵绵雨”当为“绵绵细雨”）淅淅沥沥，不疾不徐，声音越听越远，雨声越小，而始终在耳边。这样对入静很有帮助。又如，在意念中两只脚似站在两只船上，这两只船随波涛而起伏，此伏彼起，此伏（胥注：“伏”当为“起”）彼伏，人无颠复（胥注：“复”当为“覆”）之虞，而颇感悠然自得，这也是诱导入静的好办法。在初学者一要求入静，往往昏昏欲睡，这虽是一种比较正常的现象，对健康也有益无损，但昏昏欲睡并不是练功家所要求的入静。  真正的入静应该是虽然杂念不生，但精神活泼泼地，神光内莹，犹如明月清潭，尘埃不入，久练者自可达到此种境地。为了便于入静，在练功初期固然应该尽量选择比较清静环境，比较优美的地方，但在练功中间应锻炼闹中求静，能够适应外界各种不同的条件。例如，在练功当中听到乐音歌唱，甚至人语喧哗时，不宜产生厌烦情绪，而是应该认为音乐歌唱正如为我练功伴奏，人语喧哗与我无涉。又如练功之地，空旷寂寥，则应认为正好开拓我的胸襟，可以远眺原野山川，使人心怀豁然；如在斗室中练功，则应认为容膝已足，正好养静；又如天气较冷，则应认为清凉世界，可以洗除尘嚣，如天气较热，则认为熏风徐来，催人入静。对外界的飞、潜、动、植，均抱着“万物静观皆自得”的心境，不仅不受外界条件的干扰，而总是心情喜悦，怡然自得，只有这样的入静才能巩固。 关于呼吸 练习站桩功是用自然呼吸，即呼吸一听其自然，因呼吸本是人的生理本能，一有矫揉造作，往往有害无益。口虽微张，但用鼻吸鼻呼。练习者不应注意口鼻的呼吸，更绝对不应故意长呼吸或憋气。但是这种自然呼吸并不等于平时的呼吸，练功既久，自然会形成腹式呼吸，即每次呼吸均能达到丹田（关于丹田的说法很不一致，本人认为不必拘泥于某一种说法，只认为丹田在脐下小腹部位即可）。而且在自然呼吸的基础上逐步达到匀细深长，最好的境界是完全忘记了口鼻的呼吸，似呼（胥注：“呼”当为“乎”）已经不会呼吸，实际上呼吸是在非常自然地进行，而意念中周身毛孔都已张开放大，所有毛孔都在呼吸。这种境界非常舒适，但不可强求，工（胥注：“工”当为“功”）夫精纯自可达到。总之呼吸必须自然，不可人为地追求任何情况，这是练站桩功的一条很重要的原则，否则容易练出毛病来，初学者必须切记。 本期编辑：欣怡 审核：景文 改珍 文章及图片来源：作者授权 闻师之言，得养生焉。 练养身体，涵养心志。 养子养亲，养德养性。 行医习武，皆是圆融。 胥老师说常养，是立身做人之本。 我们所养的，是中国人应有的精气神。 大成针道，传承中国传统医学与武术。 大成针道 医武共修 学有师承 忠信笃敬 人划线 |
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来自： 为什么73 > 《东源文际行知堂大成》
