2023/10/6【养生知识】名中医的三调合一养生术！秋季常练，宣肺降气除痰

养生知识

导引术是我国上古时代的一种传统中医养生功法，起源于人类本能的自我保健，在长期医疗保健实践中，逐步完善成为我国古代独具特色的医疗保健方法。对普通人而言，学习导引术应当从何练起呢？秋季很多人都被咳嗽的问题困扰，练习捏法可以缓解咳嗽等不适症状，具体怎么操作？

74岁的刘天君教授声如洪钟、精神矍铄，他的养生秘诀是坚持练习导引术50年。导引术是传统中医养生功法，是我国上古时代的健身术，起源于人类本能的自我保健，如打哈欠、伸懒腰等等。

 

在长期医疗保健实践中，导引术逐步完善，成为我国古代独具特色的医疗保健方法。对普通人而言，学习导引术应当从何练起呢？

导引养生功法，最重要的是三调合一，也就是调身、调息、调心。

 

在日常生活中，三调无处不在，以跑步为例，运动员开始踩住起跑线是调身；听枪声是调心；憋气等待枪声是调息。体育运动虽然三调都有，但没有三调合一，而导引养生功法最重要的一点就是三调合一。

在调身、调息、调心之中，调息最特殊。调身调的是生理（姿势），调心调的是心理（思维），而调息是连接生理和心理的桥梁——呼吸。你注意过呼吸是由几个动作组成的吗？调息重点练的是呼还是吸呢？

01

调息——呼吸

呼吸由吸气、屏气、呼气三个动作组成，在传统养生功法中，最重要的环节是屏气和呼气。

例如，在八段锦的第一节——双手托天理三焦中，调息往往被忽视，呼为阳，吸为阴，实际上，正确的呼吸配合姿势，可以带来更好的效果。八段锦配合调息，应该怎么做，点开视频跟着专家一起学！

【要点】

①避免过度换气。

②呼吸循环为吸-停-呼或吸-停-呼-停，呼气时发力。

02

调身——站立

【要点】

弯曲、放松、疏通。

①膝盖微微弯曲，膝不过脚尖，如坐高凳。

②沉肩坠肘，脚外侧与肩同宽，抱球站，含胸拔背收腹，下颚微微内收，百会朝天。

③一次10-20分钟，有基础病的人群可以坚持得更久一点。

刘老还为大家重点介绍了一种导引术——五行掌。五行掌据说是从五台山传下来的，20世纪50年代起,经北京专家整理后开始运用于临床。

五行掌有五节主功，每节对应一脏。

①推法——肝；②拓法——心；③云法——脾；④捏法——肺；⑤摸法——肾。

其中第四节捏法对应肺。秋季很多人都被咳嗽的问题困扰，此时练习捏法可以缓解咳嗽等不适症状。点开视频跟着专家一起练。

五行掌——捏法

【功效】

宣畅肺气，降气除痰。

【适宜症状】

项背强痛、咳嗽、咽痒、咽痛、口干、气逆、哮喘、痰多、胸闷胀痛、呼吸气促等症状。

【要点】

①站在四面，做在八方，面朝西，做在西南、西北方。

②肺主收敛，五指捏合，沿手太阴肺经捋。

③调身：双手相遇，互换方向。

④调息：吸-停-呼分别对应1-2-3动作。

⑤调心：想象拉弓射箭，平肩位置拉开，两脚总是一脚弯一脚直。

⑥10分钟/次，每次100-300遍，不太适用于实证的咳嗽，适用于虚症的咳嗽。