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74岁的刘天君教授身体硬朗、精神矍铄，他到底有什么养生秘诀呢？ 刘教授告诉我们，他年轻时也曾身体不好，为了强身健体，他坚持练习了五十年的导引术，并逐步恢复健康。  导引术其实是一种以身心并练、内外兼修、调和气血、防病延年为最终目的的中国传统养生功法。 它源自于人体本能的自发动作，如伸懒腰等，然后在实践中逐步完善，发展成我国古代最具特色的医疗保健方法！ 导引术和普通的保健操相比有什么特点呢？秋季天气逐渐变冷，我们又可以练习什么导引术，以达到养生防病的效果呢？ 01 养生导引功法的精髓： 三调合一 导引功法，最注重的是三调合一。  所谓三调，即调身、调息、调心。 调身，就是调节身体的姿势动作； 调息，就是调节呼吸的深浅和快慢； 调心，就是调节情绪和思维。  很多体育运动也有三调，但是没有三调合一，做养生功法最讲究的是三调融为一体。 02 八段锦配合调息 保健效果更好 刘教授告诉我们，想要达到三调合一，可以从任意一调入手。其中从调息进入，是最简单的。 因为调息是连接调身、调心的中间桥梁。 那我们该如何调息呢？ 您平时有留意过呼吸是由几个动作组成的吗？会刻意调整自己的呼吸吗？  1、屏气、呼气很关键 呼吸由吸气、屏气、呼气这三者组成。 吸这个动作，关注物质交换；呼气则是和运动发力有关；屏气则是影响人的精细动作，如做针线活要穿针时，是需要屏气的。  从传统养生功法的角度讲，屏气、呼气更为重要。  2、八段锦如何配合调息 刘教授告诉我们，在中医养生功法中，调息是和动作配合的。 凡是向外的动作都是呼气完成，向内的动作都是吸气完成。 八段锦对于很多叔叔阿姨都不陌生，很多人练的时候容易忽略调息的要领。  练八段锦时，配合的呼吸节奏应该是吸-停-呼-停。 同时注意不要吸满，不要呼尽，吸80%的气，呼80%的气即可，避免过度换气。  以第一节双手托天理三焦为例，在起势时应该吸气，手抬到胸前时小停顿屏气，双手举到头顶时呼气，然后手放下的过程中大停顿屏气。  这样配合调息来练八段锦，保健效果会更好。 03 调身 在放松中学站功 古人常说“站如松”，练导引功法时，不是单纯地站得笔直挺拔就可以了。 导引术要求的是站得自然的直，每一个关节需要微微弯曲，弯曲才会放松、疏通。  站立要领： ①双脚外侧与肩同宽站立，然后五趾抓地，脚后跟踩实；  ②双膝微弯，不超过足尖。伸腰沉胯，如坐高凳； ③上身挺拔，下颚稍微内收，含胸拔背、收腹，头顶往上顶，双目平视前方； ④沉肩坠肘，双手抱球。 专家提醒：练习站立时，不要借靠在墙上。 一开始可以做10分钟左右，后面可以逐渐一次坚持20分钟，有基础病的人可以练更久一些。 04 捏法：宣肺降气 秋季练习正适合 大家都知道秋季应该保养肺气，那有什么对应的养生功法可以练习呢？ 刘教授向我们介绍了一种导引术——五行掌。这个功法一共有五节，每一节各自对应一脏腑。 其中第四节捏法，对应着肺，有宣畅肺气、降气除痰的功效！ 让我们跟着专家一起看看该如何练习。 五行掌强调站在四面，做在八方。 练捏法，应该人面朝西方。做每个动作时，往西南、西北方向各做5次。 准备动作： 迈开一步，五指捏合，双手在平肩的位置拉开，一手朝上一手朝下，胸膛要展开。 具体做法： ①上半身不动，往后撤腰，由前腿弓，变成后腿弯，重心落在后腿上，配合吸气； ②抬脚尖、转腰，由腰带手，把手顺势甩出去，配合屏息； ③从大拇指开始，把胳膊上的手太阴肺经捋一遍，配合呼气。 重复做5次，然后收脚，再换方向做。 注意：双手相遇时，互换方向，前面的手朝上，后面的手朝下； 做五行掌时，调心的窍门在于可以想象自己在做拉弓射箭的动作。 每次练习10分钟左右，一共100-300次左右。 肺虚人群练习效果会更好，如果是有黄痰的实证咳嗽，应该先吃些化痰止咳的药，然后把五行掌作为辅助功法练习。 |
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