身上自带三个“补肾开关”，80%的人都不知道！医生告诉你在哪里

中医说，肾为先天之本，只有肾气充足，才能温养五脏六腑，提高身体免疫力。现实生活中，很多人都有腰酸背痛，掉发，睡不好，甚至“身体被掏空”状况，这些都是肾精不足的信号。

你的肾究竟好不好？对照一下就知道！以下这些肾精不足的表现，你中了多少条？

⊙面色晦暗无光，面部发黑、眼圈黑

⊙头发发黄、干枯，没有光泽，脱发、头发早白

⊙耳鸣、听力下降

⊙总是打哈欠，伸懒腰，思睡又失眠

⊙感觉精力越来越差，容易疲惫，喜欢躺着

⊙两腿没劲，上楼梯容易被绊倒，动则易累，经常觉得身体疲软

⊙健忘，无法集中精神，易走神，易发呆、反应越来越迟钝

⊙烦躁、脾气大，发完火觉得非常累、非常难受

⊙免疫力下降，感冒、发热，动不动就生病

⊙腰膝酸软，腰酸背痛

⊙夜尿频多，点滴不畅或者点滴不出

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人体自带三个“补肾开关”

补肾的方法有很多种，比如在我们身上就有很多的“补肾大穴”，每天按摩几分钟对肾脏大有裨益！

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腰上有个“补肾开关”

中医说，腰为“肾之府”，经常刺激腰部的穴位，可以起到调和气血，补肾固元的作用，而其中就有一个补肾大穴，名为“肾俞”，每天坚持按摩肾俞穴，对于改善腰酸背痛、高血压、肾病、耳鸣等症状有良好的效果。

定位：肾俞穴位于第二腰椎棘突下，旁开1.5寸处。

肾俞穴在第二腰椎棘突旁开1.5寸处，属足太阳膀胱经，取定穴位时，通常采用俯卧姿势，当第二腰椎棘突下，左右二指宽处。

按摩方法：先搓热掌心，把两手心放在肾俞穴上，做擦的动作，让肾俞的位置发热。

02

脚底藏着保健要穴

人的脚底藏着非常多的穴位，汇集多条经脉，所以说双脚是人类的“第二心脏”，在这众多脚底穴位之中，最有名的当属脚心的“涌泉穴”。

涌泉穴是足少阴肾经的常用腧穴之一，位于足底部。涌，外涌而出也。泉，泉水也。该穴名意指体内肾经的经水由此外涌而出体表，为肾经经脉的第一穴。取穴时，卷足，足底前三分之一处可见一凹陷处，按压有酸痛感处即是。

按摩方法：按摩前建议先用热水洗脚，擦干后，用拇指或中指螺纹面在涌泉穴上揉动，以局部酸胀为宜，可补肾强身，提高睡眠质量，中暑或昏厥时也可适当刺激涌泉穴。

03

耳朵上也有“补肾穴”

中医典籍《养生方》记载：“以手摩耳轮，不拘遍数，所谓修其城郭以补肾气，以防聋聩也。”

耳朵是全身经络汇集的地方，脏腑通过经络与耳相连。人体各个部位在耳朵上都有相对应的穴位，其中不少穴位与肾有关。

适当按揉耳轮，可起到补肾助眠、聪耳明目、强身健体、健脑补虚等作用。在揉的过程中，还能顺便刺激到多处穴位，对五脏六腑都有好处。

揉搓耳轮：用拇指和食指指腹捏住耳轮，沿耳轮上下来回揉搓。

单指按压：用食指指腹按压外耳道开口上方的凹陷处，此处有肾的反射区，来回摩擦按压至感觉发热、发红为止。

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肾有“三虚”，对症调理是关键

如果只是通过按摩穴位的方式来补肾，力度还是远远不够，生活中可以通过刺激穴位和食疗相结合的方式来调养，可达到事半功倍的补肾效果。

中医认为，肾虚分三种不同的类型，分别是肾阴虚、肾阳虚和肾气虚，不同类型的肾虚在饮食调理上也有所不同。

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生活不规律引起肾阴虚

现在有很多白领和学生，生活不规律、熬夜，导致阳气无法在体内养蓄，影响肾脏阴阳平衡，进而出现肾阴虚，特别是女性普遍比较多愁善感，生活遭遇大变故、更年期脾气暴躁等心理因素，也有可能导致肾阴虚的症状。

肾阴虚者，症状主要表现为口干燥热、口舌生疮、大便闭结、小便黄等，可用以下汤药进行调养：

　归芪炖鸡汤　

鸡肉为补气血、补虚损常用食物，配以补气的黄芪、补血活血的当归，可增强养血补气的作用。

材料：母鸡1只（约1000克），当归20克，黄芪30克，调料适量（为2~3人份量）。

做法：将鸡去毛及内脏，洗净后把当归、黄芪纳入鸡腹内，加水及调料，炖至鸡肉熟透食用。

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脾胃虚弱引起肾阳虚

减肥作为一种潮流，在塑型的同时，还会引起一系列的健康问题，比如滥用减肥药，或过度节食可使体内阳气不足，继而脾胃虚弱，导致肾阳虚。性生活过频者也会因过量消耗体内阳气而导致肾阳虚。

肾阳虚者，伴有无精打采，乏力怕冷等症状，适宜吃性温散寒、热量高而营养丰富的食品，忌吃各种冷饮和生冷瓜果。

　枸杞黑豆炖羊肉　

此汤可滋阴益气、补心养血，特别适用于阳虚的女性调理痛经、经闭等症。

材料：羊肉400克，水发黑豆100克，枸杞10克，姜片15克、料酒、盐、鸡粉各适量（为2~3人份量）

做法：

1.羊肉氽去血水待用。

2.砂锅中注水烧开，倒入洗净的黑豆，放入氽过水的羊肉，加入姜片、枸杞，淋入适量料酒，搅拌匀，盖上盖，烧开后用小火炖1小时，至食材熟透，揭开盖子，放入适量的盐、鸡粉，用勺拌匀调味。

3.关火后盛出炖好的汤料，装入汤碗中即可。

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劳累过度引起肾气虚

办公室一族过度劳累，躺太久，少运动是导致肾气虚的主要原因。此类人群适宜进食一些补气、甘温、营养丰富并且容易消化的事物，忌吃破气耗气、生冷性凉、辛辣油腻的食品。

女性肾气虚者，常伴有月经不调，气力不足，皮肤色差等症状。男性肾气虚，可导致遗精早泄、遗尿、腰膝无力等等。

　海参枸杞汤　

此汤可补气益肾、生精养血。适用于气虚乏力、面色萎黄、头晕眼花、腰脚酸软、小便频数等症。

材料：海参150克，党参、枸杞子各12克（为1~2人份量）。

做法：三种材料放入适量清水中，一起煮约60分钟左右后，加入味精、油、盐等调味品，即可吃参喝汤。