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牛奶和奶粉，从补钙效果来看，差异微乎其微，几乎可以忽略不计。当然，前提是大家买奶粉时，尽量买全脂或脱脂奶粉，少买甜奶粉。 如果存在乳糖不耐受，饮用牛奶后易出现腹胀、腹泻等不适，这种情况下可以选择一些去掉乳糖的奶粉，以免出现乳糖不耐受的情况。
图片来源：本公号编辑拍摄 酸奶分为两种，一种是纯的原味酸奶，一种是加了果汁、果粒的调味酸乳。 从补钙的角度来说，无添加的酸奶几乎可以和牛奶划等号，也是优质的钙来源，不喜欢喝牛奶的话，可以喝酸奶。 如果存在乳糖不耐受，喝牛奶易腹泻，也可以试试酸奶看能否耐受。而加了果汁、果粒的调味酸乳，由于钙被稀释，补钙效果要逊于牛奶。 北京协和医院临床营养科 于康教授 |
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