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健身无非就是三分吃，三分练，三分休息，一分天赋。但想要做好这其中的每一项，都需要我们付出很多精力，在这过程中，我们不仅要努力学习科学的健身知识，还要将理论化为实践，运用到我们的训练之中。但无论是新手还是老手，都很容易进入健身中的一些误区。
1、休息不足：在上面我们讲到，休息是健身中不可分割的一部分，肌肉和体能正是在休息中获得恢复和成长，运动的过程是消耗，肌肉的超量恢复才是肌肉增长的关键。在每周的训练中，我们至少安排三天的休息时间，在休息日避免进行高强度的训练，但可以采取一些低强度的训练来维持肌肉记忆。
2、饮食不对：健身圈有句老话，三分练七分吃，可见饮食对于健身的重要性，根据健康营养学，饮食需要遵循每个人不同的训练目标而制定。若你的训练目标是减脂，那么就应该控制自身的热量摄入，减少碳水化合物和脂肪的摄入，多吃蛋白质和水果蔬菜；若你的训练目标是增肌，那么就要摄入更多热量，需要多吃碳水、蛋白质、脂肪和蔬菜，注意营养搭配。
3、健身知识停滞不前：健身先健脑这句话想必很多人都听过，千万不要以为健身爱好者都是头脑简单，四肢发达，其实想要健身有成效，少不了对专业知识的研究，这还包括了学习基本的力量训练、人体研究、饮食营养等，只有对这些知识的学习和了解，才可以制定出适合自己的健身计划，才能在健身中避免很多训练误区，获得更好的训练效果。
4、总爱超负荷训练：健身新手在刚开始健身的时候，过大的运动量、过长的运动时间都会让身体吃不消，当机体无法进行自我调节时，就会大大增加受伤的风险。所以如果你在训练中感觉到很疲惫，或是你在生病中，都是身体在提醒你要好好休息了，千万不要硬抗训练。这也告诉我们在健身过程中休息的重要性。
【小熊寄语】 健身是个系统化的工程，想要在健身过程中取得事半功倍的健身效果，就必须系统的学习健身知识，了解什么样的训练和饮食才是适合自己的，制定出完备的健身体系，并通过规律的训练来实现健身目标。在健身过程中，除了以上的四个常见误区，其实还有很多值得我们注意的地方，比如平时多喝水，少熬夜等等，养成健康的生活态度，你会发现自己的改变的。 |
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