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这是一套睡前必做的养生操。 第一步，关灯、关窗帘。大家跟着我一起做。 第二步，干梳头九次。闭上眼睛，从前往后干梳头九次。 第三步，按揉腋下。干梳头完成后，左手枕在头下，右手按揉腋下，揉捏36次。右侧也是如此。有些人会感到手酸胀，这是正常的。下一个动作。 第四步，宽胸理气。双手沿着肋骨两侧向前推，再从下向上推。共做10组，让心情舒畅。完成10组。 第五步，揉肚子。以肚脐为中心，从右向左揉肚子36次。闭上眼睛，按揉腹股沟36次，从右向左。 第六步，推腹股沟。沿着腹股沟两侧，从上向下推36次。 第七步，绷脚尖。双脚向脚尖绷，双手放在肚脐处，向鼻尖绷9次。 第八步，转动脚踝。从右侧向左转动脚踝，再从左侧向右转动9次。转动一下脚踝。 第九步，下一个动作。第五步，双脚脚心相对摩擦，搓热，搓36次。也可以多搓一会儿，让双脚更暖和。然后将双腿伸直，膝盖向床的方向倾斜，双手放在肚脐处。大家可以休息3分钟，闭上眼睛。结束后，可以安心入睡了。 在直播间的家人别忘了关闭。我是大家的好朋友宁老师，每天和大家一起运动，让身体更健康。   |
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