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据统计，每4个成年人中，就有1个高血压朋友，虽然高血压早期没有明显的症状，但血压高了，却不是什么好事，他会对我们的身体各个脏器造成损伤，
尤其是对血管，血压就是在血管内的血液向前流动时，对血管产生的压力。 所以，血压升高，直接损伤的就是血管，使血管内皮造成损伤，引起动脉硬化，使血管变得狭窄， 血管狭窄以后，会引起血压进一步升高，就这样处于一种恶性的循环之中。 而高血压，不仅损伤血管，还会损伤身体的各个器官，包括大脑，心脏，肾脏，眼底等，从而引起脑卒中，心力衰竭，肾功能衰竭等疾病的发生。 对高血压朋友来说，要控制好血压，就要找到正确的方法， 首先要了解自己的血压等级， 按照血压水平，将高血压分为1级、2级和3级， 理想血压：高压＜120和低压＜80， 正常高值：高压120~139和（或）低压80~89， 高血压：高压≥140和（或）低压≥90， 1级高血压：高压140~159和（或）低压90~99， 2级高血压：高压160~179和（或）低压100~109， 3级高血压：高压≥180和（或）低压≥110。 单纯收缩性高血压：高压≥140和低压＜90。 需要注意：患者的高压和低压，分别属于不同级别时，要以较高的级别为准， 比如，一个人的血压是140 /110mmHg，虽然高压140属于1级高血压水平，但低压110已经到了3级高血压水平，所以，这个人的高血压等级属于3级高血压。 单纯收缩期高血压，也可以按照收缩压水平分为1级，2级和3级。 发现高血压并不可怕，关键是积极的对待， 首先要健康的生活，监测血压，做到以下5点： 1、合理的饮食 每天盐的摄入量要小于6克，每天食用油控制在每天小于25克， 少吃肥肉，动物内脏， 适当的吃植物油，像橄榄油，花生油，玉米油等， 少吃腌制，卤制，泡制的食品。 适当的补充优质蛋白质，像鱼肉，鸡蛋，瘦肉等。 蔬菜每天保证300~500克，水果200克~350克，奶类每天保证300克，豆制品25克，每天保证1500~1700毫升水。 2、有规律的运动 每天保证中等强度的有氧运动≥30分钟，每周3~5次， 可以根据自身的爱好和身体情况，选择运动形式和运动量， 注意血压＞220/110mmHg不适合运动， 安静时血压＞180 /110mmHg，要停止中度及以上的运动。 3、戒烟戒酒 高血压朋友，要严格戒烟，避免吸二手烟，血压不稳定的朋友，不建议饮酒。 4、控制体重 使体重指数BMI维持在18.5~24kg/㎡， BMI＝体重（kg）÷身高²（米）， 腰围男性＜90厘米，女性＜85厘米。 4、保持心理平衡 要学会保持乐观的情绪，减轻心理负担，避免情绪过度波动。 5、学会监测血压 一般高血压的降压标准是＜140/ 90mmHg， 如果是高血压合并糖尿病或者肾病的朋友，根据其耐受性，可将血压控制在＜130/80mmHg。 对于65岁以上的老年人，降压目标为＜150 /90mmHg，如果能够耐受，可以进一步降低。 如果血压比较平稳，可以每周自测血压一天，早晨和晚上各测1次，将测量的结果记录下来。 如果在改善生活方式的基础上，血压仍然不能达标，或者起始血压≥160/ 100nmHg，要考虑口服降压药物。 总而言之，高血压朋友，要控制好各项危险因素，保持好健康的行为，合理的使用降压药物，这样才能减少并发症的发生风险。 |
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