想要血糖乖乖听话，这些“降糖招式”必不可少！

每个糖友都想稳定血糖，不惜代价去打听怎样能降糖，有的糖友是不仅花了钱，但血糖还没能控制好。

其实，降糖这个事也是要讲方法的，特别是一些实用的降糖方法，下面糖糖就为大家介绍几个~

01

糖和油尽量不要一起吃

摄入大量的糖和油脂可能导致血脂异常，包括高胆固醇和高甘油三酯。这可能增加患心血管疾病的风险，糖友本身已经具有较高的心血管疾病风险。

如果糖和油脂摄入过多，容易导致体重增加。对于糖友来说，保持健康的体重是血糖控制的重要方面。

所以糖友进餐时一定要注意食物中糖和油的含量，要避免吃炸鸡腿、炸薯条、炸鸡翅、油条油饼等油炸食品。

还要避免食用高糖类包装食品，如冰淇淋、巧克力、糖果、蜜饯、果酱等，饼干、糕点这类食品也要尽量少吃。

02

限制脂肪，增加纤维素的摄入

多摄入纤维素，有助于产生饱腹感，既能防止过量饮食，又有助于延缓血糖的上升速度，减少胰腺细胞的压力。

减脂方法：低脂饮食是指膳食脂肪占膳食总热量的30%以下或者全天脂肪摄入量小于50克的饮食方式。

在生活中我们真正应该避免或减少的是高脂肪类食物的摄入，例如黄油、内脏、油炸食品、腌制食品等。

低脂饮食不建议吃的是肥肉、动物内脏、禽畜肉皮、鱼籽、虾籽、蟹黄等。

像鱼肉、禽畜瘦肉等含的脂肪并不高，尤其是鱼肉，不但含的脂肪不多，且鱼肉所含的脂肪是有利于保护心脑血管和维护视网膜提高视力等的不饱和脂肪酸，因此，建议常吃鱼肉，尤其某些深海鱼肉，如三文鱼、金枪鱼、鲭鱼、鳗鱼、小黄花鱼、带鱼等。

高纤饮食：中国营养学会推荐中国居民每天摄入量：25-35克。

最佳食物来源：大麦、玉米面、黄豆、红豆、绿豆、菠菜、西葫芦、芹菜叶、苋菜、红薯等。