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为什么会嘴馋？怎么饮食才不易饥饿？
肥胖的人，大部分是嘴馋的人，就是饮食难以自控，饥饿难忍。
为何会嘴馋？当然就是腹中感觉饥饿，如果能让你不感觉或减少饥饿，自然就不会有嘴馋。下面给你几点方法:
1.多吃些不易消化和难被身体吸收的食物，如富含高纤维、坚果类、植物脂类等。高纤维食物可以减少被消化道的吸收，其它坚果因为含有大量植物脂肪，这些脂类都可减少部分食物的正常吸收，使大便量增多，身体吸收减少。当然，也可以有限量地摄入少量动物脂类，只要适量的摄入，比一点都不吃的也不见得就肥胖。避免精细、易消化的食物。
2.每天摄入的食物做到品种多份量少。摄入的食物越杂越粗就越易饱，而且越难饥饿，相对减少饥饿时间。做到不想吃的食物也要少量吃，不能偏食。中国健康膳食指南提出，一个人每天摄入的食物不少于25种，而日本人就主张每天不少于40种。近20年，全世界人口最长寿的国家就是日本，与其合理饮食密不可分。
3.有意识的多喝点水。尤其是每餐前，最好先喝250毫升左右的开水，或汤再吃饭，让胃获取一部分饱腹感，就可控制一部分食欲。
4.将吃饮速度放慢，耐心等待饱腹感的来临。一个人的饮食过程，从饥饿到饱腹是需要一定时间的，如果快速食入与正常速度食入相同数量的食物，饱腹感未到来之前，饥饿感还在，自然又会入食超量的食物。
5.少食多餐原则。比如平时吃碗半或二碗饭的，可以只吃一碗，饭少了，配菜自然就吃少了。或者保持每餐八分饱二分饿，如果还饿可以吃多一餐，这一餐一般是粗粮，如纯麦片、纯面、玉米、红薯等，也是八分饱，注意远离糖类制品。这项饮食原则要有毅力和恒心，加上一定量的运动，能做到的人，体重很快能降下来。
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