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生命在于运动，运动是维护健康的基石，但运动要讲质量。 首先从量上来说，有助于维护健康的运动时间是每周进行中等强度的运动150分钟，这是一个累加时间，也就是说无论每次运动时间是多少，10分也好半个小时也罢，一周内累加运动时间在到150分钟，身体就会有获益。 其次从质上来说，即到使运动时产生的效应最大化，也要能让运动后的延续效应更持久。对此，运动医学研究表明：每次进行中等强度运动的时间达到30-45分钟的获益最大。且两次半小时运动的间隔时间不应超过48小时也就是两天，由此要见坚持运动的重要性。 至于做什么样的运动好，没有硬性标准，选择适合自己身体状况且能长期坚持的运动就好，比如快走、慢跑、游泳、骑车、跳广场舞等等都可以，注意在运动时要做到出汗，至少感觉后背前胸发热，出微汗就算数。 需要知道的是，这是针对普通人来说的，如果是超重肥胖的人需要减轻体重，则运动的累加时间应当增加到250分钟，只有这样才能消耗更多的热量，避免热量过剩增加体重。 你明白了吗？点个赞转发给更多人吧，别忘了点击关注天天听健康，方便每天学习交流更多防病养生知识！ |
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