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太极拳动作要领： 全身放松、心意平和、气沉丹田、中正安舒、呼吸自然、 虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、收腹敛臀、开髋圆裆、 勾骶掤腰，松活屈膝、抻张筋膜、支撑八面、三节分明、 动贯四稍、协随对合、绵连不断、步如猫行、进退有序、 闪滑弹抖、刚柔相济、阴阳明了、周身一体、拳自心起。 太极拳内练三诀： 1、练功诀： 全身松静深呼吸，上下搭桥眼微闭， 时空自我全忘记，一招一式遂意起， 一动周身全参与，由内向外连绵续， 丹田内转拳之本，大圈小圈归无极， 万变招法本为一，似有非有运太极。 2、收功诀： 仰抱寰宇掌徐合，吸提呼落归踵脐， 口生玉液随气咽，意沉丹田双手掩， 三体无极桩筑基，聚气凝神合天际， 千日易骨换筋髓，闪滑弹抖无限力， 周通气脉尽随意，方悟何为真太极。 3、养功诀： 万物有灵同类聚，德高自有玄妙机， 正心正念纳正气，三田五心皆归一， 双盘净坐持真密，戒定冥观誰是己， 人如真丹田天地，心即虚空归无极， 洞极空性武亦道，反观自性勤寻觅。 太极拳核心理论 太极之道，先于天地，不生不灭，无始无终，无极无意，道法自然； 无中灵动，道而生一，一动炁动，万物初生，拳理亦此，返归无极； 相本为虚，化空身心，融于虚空，浑然无极，大而无外，小而无内， 无边无际，即入太极；意动炁动，先天一炁，无分阴阳，更无虚实， 缘以练形，内外合一，身似山岳，周身一体，亦桩亦架，即功即拳， 上下相随，练用统一，舒缓循理，平衡虚实，不丢不顶，不过不急， 松静空灵，圆活绵联，内气泉涌，呼吸渐息，神为主宰，引领心意，节节舒通，真炁外透，经脉通达，周身鼓荡，内劲促形，力达稍节，神意外发，即攻即防，五弓具备，无柔无刚，静则寂杳，动似雷霆， 招式万变，出自一田，武德为魂，诚意正心，妙而不玄，勤悟勤勉。 站桩要诀 全身松静，深长呼吸，两搭鹊桥，眼帘垂闭，骶脊延伸，三足鼎立。 虚灵顶劲，沉肩坠肘，含胸拔背，收腹敛臀，开髋圆裆，勾骶掤腰， 松沉曲膝，对拉脊柱，似抱非抱，似靠非靠，抻张筋膜，支撑八面。 眼观鼻穹，降观其心，再观下田，遂沉会阴，尽落涌泉，透体通空， 劳宫涌泉，百穴朝中。息息起踵，息息归脐，绵绵若存，缓无停隙， 呼吸末间，续有玄机，通体张翕，引动内息，后天精微，化炁先天， 敛炁入骨，贯炁入髓，蒸骨熏经，易筋洗髓。足踏大地，融化其中， 头悬齐天，至最高层，大而无外，小而无内，通天彻地，宇宙唯一， 身与虚空，本一橐龠，心映天心，自然归元，时空与我，一切忘全。 |
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