 今天来跟大家聊聊冥想的一个常见误区。 有些人以为冥想练习就是清空头脑、让念头消失，于是获得平静； 或者觉得冥想时想东想西就是不好的，要极力避免，从而提高专注力。 事实上，这是不可能实现的。 如果你追求的目标是这个的话，估计你会很快被劝退，因无功而返而感到沮丧。 事实上，做冥想练习时，我们只需要把目标设定在： 当念头想法跑进来在你脑海里开始想事情的时候，你能够觉察到你的念头想法，你能够抓住它，觉察它，这就够了。 不妨总结成一句话：不怕念头起，只怕发觉迟。 所以，不是要去消灭念头，只管观呼吸就好。 如果走神了，你回来呼吸就好，不要把目标放在心都不会飞出去（或者说心不要乱），而是把目标放在心飞出去之后就再回来。 就这样一次次地练习，慢慢地，你的专注力会提升，觉察力会敏锐。 比如，之前你数了两下就走神，你可以做到持续观呼吸更久才走神。 又比如，之前你一走神就飞得很远，过很久才回过神来，你可以做到走神没多久就觉察到，然后拉回到呼吸上。 这就是我们要追求的目标和努力的方向，而不是为了消灭念头（当我们刻意去控制念头，消灭念头，念头反而层出不穷）。 总而言之，不要去刻意控制专注的程度，更不是去追求舒服平静，而是去培养觉照的能力，与此同时，往往能够带来专注力的提升。 宗萨仁波切在被问到禅修时，我们怎么才能知道自己是在专注里的时候，他说： “目前来说，我们唯一的参照点就是那个没有专注的时候。当我们发现自己没有专注，就自然回到了专注。” 发现就是觉照。而无论我们发现了什么，“发现〞本身就是成就。 当我们明白这一点之后，冥想过程中那些纷纷扰扰的念头，顿时会成为背景，而你的焦点始终在观呼吸，走神了，发觉，拉回来，继续观呼吸。 就这么简单。 不过，简单不代表容易。觉知力和专注力，需要我们长期有耐心，不断练习，持续精进。 一起加油！ |
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