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本文总计1867字 阅读需要5分钟 首先，在运动方面，特别是老年人运动方面，适当的运动绝对是一个伪命题。什么叫适当？什么样的程度叫适当？ 如果按照现代医学的评测标准，难道要老年人身上带着一堆仪器去运动吗？
所以，不要总自以为高明的告诉别人要适当的运动，也不要随随便便的就拿出一套标准来，特别是对于老年人而言。 笔者这些年从事养老工作，所见过的身体素质最差的个体，以及身体素质最好的个体，都远远超出常人的想象，对孩子的教育还知道因材施教，怎么对于老人就开始统一标准了？ 对此，也希望看到这篇文章的老年朋友，以及子女正在为家里的老人寻求运动方法的时候，一定要注意，不要盲目的用标准去要求老人。一个标准对于有些人可能不够，而对于有些人也可能远远超出极限。
要知道老年人的身体一旦有损伤，是很难恢复的，甚至可能再也恢复不了。 把这三句话连起来说，就是在明确自身极限的情况下，采用科学的运动方式，并尽可能的加强强度。 有人说老年人不能剧烈运动，所以应该减少运动。这是纯粹的胡扯，不能剧烈运动是有可能触碰到老年人的身体极限，继而造成运动损伤。
但是，解决这一问题不是减少运动，而是降低强度和减少频率。 所以，在帮助老年人进行运动，或者其选择运动的时候，必须要考虑到自身的身体强度，同时也要用科学的运动方法，不能乱来，不能胡来，要循序渐进，要由专业的指导。 笔者之前看过一个研究报告，其中指出很多马拉松狂热爱好者，即非职业运动员中，很多人都因为错误的训练方式，导致自己出现了骨关节疾病。其中甚有把半月板磨没的人，这种情况要想治，只能换人工半月板。
所以，运动要科学，要有专业指导。 然而，不幸的是，目前的高等教育中，在体育人才的训练上，极少有针对老年人的体育运动人才。后来笔者及团队在实在没有办法的时候，只能找国外文献，并采取1/3的普遍强度进行尝试，因为强度不够，训练效果只能说还算不错，单未达成理想。 对此，也希望各位老年朋友，在运动的时候，尽可能采取科学的方式，并循序渐进的尝试。同时，不要用未经验证的方法来运动。
最后，就是要尽可能加强强度，所谓的尽可能，自然是建立在上述两个条件之上的选择，而不是随便找个运动就疯狂的练一通。 对于老年人来说，运动所要实现的功能有：加强脏腑功能、增加“关节液”、调节心情。 简单说下这几个方面： 首先是加强脏腑功能。主要体现在代谢和心肺功能两个方面，代谢就是排毒和促进笑话，增强血液循环。而心肺功能主要就是心肺强度，老年人是冠心病的多发群体，心肺强度高就可以避免疾病的发生。
其次是增加“关节液”。可能很多人根本不知道，最令老年人痛苦的并不是三高，而是骨关节疾病，特别是腿部的关节。要知道，关节之间有一个东西叫半月板，很多老年人半月板已经磨得差不多了，骨头碰骨头，能不疼吗？而这个情况就需要提供“关节液”，避免接触和磨损。 而关节液分泌的关键，就是血液的循坏，只有血液循环程度高，才能保障润滑组织的分泌数量，从而避免老年人骨关节疼痛。
而运动，其实就是调节心情的一种有效方式。在运动过程中，人体会分泌一种物质叫做多巴胺，其可以有效的调节情绪。不仅如此，大概在2012年的一份研究报告中指出，多巴胺有助于实现对帕金森症的治疗。
而帕金森症也是老年人的一种常见病症。 对此，国外已经出现了大量以舞蹈教学为主体的帕金森症治疗课程。而我们其实也有，但是因为认识不够，在加上很多老年人不太愿意花钱去学跳舞，特别是现代舞，他们有广场舞就够了。所以，国内的相关机构发展并不顺利。 总的来说，对于70岁的老人该如何运动，还是那句话：在明确自身极限的情况下，采用科学的运动方式，并尽可能的加强强度。
不过，笔者认为对于老年人的运动，虽然我们可以理论上建立很多规范，有效避免其出现运动损伤，同时也加强运动效果。但是，这并不是长久之计，很多人在不了情况的时候，一定会乱改文章来发，就算笔者之类的人再努力去纠正，环境终会被弄得乌烟瘴气。 所以，相关问题最好还是找专业的人来指导，这样不仅事半功倍，还能有效的降低风险。 |
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