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简单介绍11个缓解便意，由于引起便秘的病因多，每一种方法不一定适合所有人，越往后越推荐哦~ 11.空腹喝蜂蜜水 点评：对果糖不耐受的人可能有效，大部分就当糖水喝吧 让这些人有通便效果的原因却可能是果糖不耐受（就和喝牛奶乳糖不耐拉肚子一个道理）。 10.喝酸奶 点评：喝酸奶对便秘效果并不明确，喜欢喝就喝吧，补补钙还是不错的。 在改善便秘方面，无论是短期还是长期，效果都不太确切。 9.肠润茶、肠清茶 点评：有一定效果，安全不高 很可能就是番泻叶，这是一种刺激性轻泻药，用得久了还有可能出现低钾血症等问题 8.揉肚子 点评：效果差距大，因人而异，不过也没啥坏处，记得顺时针揉哦。 可以增加腹腔压力，刺激直肠神经，促进粪便排出 7.喝水 点评：长期使用有效，坚持多喝水哦。 多喝水的确可以改善便秘，主要因为很多人一天的饮水量是严重不足的，导致肠道里的粪便干结，就很可能出现便秘的情况。 6.喝黑咖啡 点评：对部分人有效，爱喝咖啡的人可以试试。 如果你并不爱喝咖啡，也没有每天喝咖啡的习惯，那就别硬来了 5.开塞露 点评：可以常备在家的便秘救星，特别适合容易因外出饮食习惯改变造成的便秘人群。 并不能改变大便的性状，江湖救急可以，经常使用开塞露会影响自身的肠道功能，就容易产生依赖。 4.改变姿势 点评：一般而言蹲姿排便会更顺畅，但家里只有坐便器？一个小脚凳，就能带给你不太一样的感受。 3.养成补充肠胃型益生菌 点评：这个方法比较安全，一般2-3天就会有改善，建议长期坚持更有帮助 2.吃蔬菜、水果 点评：安全健康长期有效，但起效会比较慢。 膳食纤维可能就是通便关键了，它可以帮助粪便吸收更多水分增加体积。 1.看医生吃药 点评：该看医生还是要看，该治疗就要治 在便秘这个问题上，并不需要太抗拒求医问药。排便次数减少（小于 3 次/周）、粪便干硬、排便费力、排便不尽感等，都是常见的慢性便秘症状。 |
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