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提问：不吃早餐、睡眠不足、缺乏活动，这些事有什么共同点？ 除了容易饿和胖，它们还会导致血糖升高。 长期高血糖的并发症包括：心血管疾病、神经损伤、肾脏损伤或肾脏衰竭、糖尿病性视网膜病变、骨骼和关节问题、牙齿或牙龈感染等。 以下是10个日常生活中很常见、但会意外导致血糖升高的原因。 
01 不吃早餐 以色列特拉维夫大学的内分泌学家跟踪记录了22名2型糖尿病患者的食物摄入量和两天内的血糖水平。这两天内食物摄入的唯一区别是，参与者在一天吃早餐，而另一天不吃。 结果显示，在不吃早餐的那一天，他们的血糖水平更高。因为不吃早餐会抑制生成胰岛素的胰腺β细胞的功能。 02 睡眠不足 睡眠剥夺会引发皮质醇的释放，同时减少进食时释放的胰岛素数量。 雪上加霜的是，睡眠不足还会升高体内的饥饿激素水平，使人更难遵循健康的饮食。 梅奥诊所的心血管疾病专家发现，当参与者将夜间睡眠时间减少1/3时，他们第二天就会额外摄入559千卡的热量。 03 缺乏体力活动 经常运动能增加胰岛素的敏感性，帮助细胞从血液中清除葡萄糖，将其用于能量。 美国密苏里大学的运动生理学家发现，仅仅在3天内减少活动量，就会升高健康人的血糖水平。 
04无糖饮料 虽然2型糖尿病患者不应该喝含糖饮料，但无糖饮料也不是健康的选择。 印度尼赫鲁医学院的药理学家发现，摄入零热量的人工甜味剂实际上会在长期内升高血糖水平。人工甜味剂会加重胰岛素抵抗和降低身体保持血糖水平稳定的能力。 05饱和脂肪含量高的食物 美国华盛顿大学的内分泌学家发现，食用脂肪含量高的饮食，特别是饱和脂肪，会增加胰岛素抵抗，即使是对于那些体重稳定且腹部脂肪没有增加的人也成立。 饱和脂肪含量高的食物包括：牛羊猪肉、猪油、黄油和奶油、蛋糕等。 06月经期间的激素变化 月经周期也会导致血糖水平波动。 血糖水平会在排卵期飙升几天，然后在这个周期的最后一周再次上升。这是因为雌激素和孕酮的水平达到了峰值。 
07 压力 压力会增加应激激素皮质醇的分泌量，导致人体进入“战斗或逃跑”的状态。当皮质醇水平上升时，人体对胰岛素的敏感性就下降了。 08 炎症反应 当你生病或某个部位感染时，身体会释放激素来帮助它对抗疾病。虽然这是件好事，但对2型糖尿病患者的不良影响就是血糖水平上升。 09 某些药物和补充剂 许多非处方药和处方药，甚至是一些维生素和营养补充剂，都会升高血糖。 例如，皮质类固醇、治疗哮喘的药物、避孕药、某些抗抑郁药和一些治疗严重痤疮的药物。 确切的原因尚不完全清楚，可能与血流的变化和药物对胰岛素释放和受体的直接影响有关。 10 口腔健康问题 牙龈疾病长期以来被认为是2型糖尿病的一个并发症。 然而，美国牙医协会指出，牙龈健康状况不佳实际上会升高血糖水平。这是因为牙龈疾病会增加全身感染和炎症的风险，这两者都会升高血糖水平。 根据《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》，我国居民空腹血糖的正常范围是3.9-6.1mmol/L，空腹血糖≥7.0mmol/L或（和）非空腹血糖≥11.1mmol/L时，考虑诊断为糖尿病。 偶尔血糖偏高属于正常现象，通常通过身体的自我调节可以恢复正常。 但如果血糖长期且持续偏高就要提高警惕了，可能是糖尿病前期或糖尿病的信号。 |
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