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题记： 真正的强者，往往是自我控制的高手。  生活中的你，是否也总如此： 做好了运动计划，最终在一次次拖延中不了了之。 下班后想读书充电，结果沉迷在刷视频中不能自拔。 下定决心要减肥，一看见美食又管不住嘴，安慰自己从下次开始…… 就这样，陷入了“间歇性踌躇满志，持续性混吃等死”的恶性循环里。 这一切背后的始作俑者，便是人体激素——多巴胺。 多巴胺是快感陷阱。 它唾手可得，却转瞬即逝，过后是更大的空虚迷茫。 而内啡肽的产生，一开始虽然痛苦，迎接自己的却是踏实的愉悦感和沉甸甸的成就感。 真正优秀的人，往往懂得主动远离多巴胺，追求内啡肽。 
科学家曾做过一个震惊世人的实验，叫“老鼠也疯狂”： 在老鼠的脑中埋入电极，只要轻轻踩下踏板，就会有微电流通过刺激老鼠的快感中枢。 你知道，接下来小老鼠的反应是怎样的吗？ 沉迷于多巴胺快乐的小老鼠，竟然疯狂踩踏，不吃不喝持续了整整12个小时，直到力竭而亡。 实验的结果让人目瞪口呆。 然而，现实中的我们，又何尝不正如那只老鼠，逐步沦为多巴胺的奴隶。 前段时间，高校辅导员@江东在贴吧里感慨，刷过几次抖音后，发现太吃时间，他感觉特别后怕，于是果断把抖音卸载了，引起无数人共鸣。 这种轻而易举获得的爽感，诱使我们像嗑瓜子一样上瘾。 一旦开始就不愿意停不下来，日益沉迷在虚妄的快乐中，在浑浑噩噩中虚掷了时光。 多巴胺是最可怕的毒药。 它不仅在不知不觉中偷走你大把的时间； 更在悄无声息中摧毁你的专注力、腐蚀你的意志力、剥夺你的深度思考力，最终吃掉你的未来。 工作中的你，手是否总会无意识地去摸起手机，内心焦躁不堪，难以沉下心、持续专注于一件事。 根源就在于多巴胺，这种快乐的廉价易得，使我们做事避难就易，自制力变差，尤其无法忍受痛苦。 让你的激情与斗志，在一次次安逸中消磨殆尽。 让你的计划与目标，在一次次拖延中化为泡影。 让你离向往的生活，越来越远。 要知道，任何领域的成功，需要在一个赛道上的长期坚持和深耕不辍。 被多巴胺操控的人生，注定一事无成。 
多巴胺和内啡肽都是能让我们感到快乐的物质。 不同的是，多巴胺的获得毫不费力，一把游戏、一口美食、一个小视频.....就会让你顷刻满足。 而内啡肽的产生则是补偿机制。 意思是，你只有付出心血和汗水，经过痛苦的孕育，机体才会产生内啡肽。 就像当你一开始运动时，自身的惰性会本能的抗拒，而当你咬牙坚持一段时间后，会发现浑身舒爽，心情通畅，成就感油然而生。 这种愉悦感是多巴胺快乐所无法比拟的，它是克制欲望，战胜自我的结晶。 内啡肽，是自律的产物，更是成功人生的必经之路。 纵观每一个行业的翘楚，莫不是长期主义的践行者，延迟满足的受益者。 文学大佬村上春树，在自传《我的职业是小说家》中坦言： “我不是才华横溢型的作家。才子写书，像拿着锋利的剃刀，而我拿着的只是一把斧头，要用力地砍啊砍，才能写出东西。” 他，十年如一日地坚持早起跑步、游泳、拒绝夜生活，才有了写作的好体力。 他，每天雷打不动的坚持写作10页，才有了现在的文坛长青。 意大利营养学家波塞尔也曾透露： 35岁“高龄”的梅西，为了让身体保持最佳机能，他已8年不喝汽水，不吃披萨。 《道德经》有言：
打游戏、刷短视频、放纵口腹之欲固然很爽，但爽完后是极度的空虚。 早起跑步、啃专业书虽然很累，但累完之后却是满满的幸福。 人生是公平的。 那些让你爽的东西，最终也一定让你痛，而那些让你痛的东西，才会让你真正的成长。 真正的强者，往往是自我控制的高手。 挣脱多巴胺的诱惑，踏上追逐内啡肽之旅，方能遇见想要的人生。 
罗振宇在他的一期逻辑思维说： “越是有出息的人，越懂得摆脱多巴胺，追逐内啡肽。” 成为更好的自己，拥有更广阔的人生，是每个人心底最深的渴望。 三点建议分享给你： 1、转变思维，选择“长半衰期”事情。 同是忙忙碌碌每一天，为什么有人在慢慢蜕变，越来越优秀，而有的人却一直停滞不前？ 采铜大师在《精进》中给出了答案，他说： 那些真正厉害的人，往往善于选择做长半衰期的事。 “半衰期”指的是，一件事情的收益随着时间衰减的速度。 就像玩游戏的半衰期很短，因为一旦结束后，满足感迅速消退； 而读书的半衰期就很长，虽然每一次阅读的可见收益微乎其微，但是它的效益却逐日累积和叠加。 正确的选择，比努力更重要。 一个人最大的远见，莫过于用时间尺度丈量事物的价值，把时间花在正确的事情上。  2、改变认知，变对抗为沟通。 你是不是特别痛恨自己，明明知道沉迷于刷视频是不对的，明明知道应该去做一些更有价值的事，可总是难以控制自己。 其实，你不必过于自责。 作家周岭在《认知觉醒》中指出人有三重脑：本能脑、情绪脑和理智脑。 本能脑和情绪脑奉行及时行乐，是多巴胺的大本营； 而理智脑主要负责自我控制，是内啡肽的源头。  但由于进化时间的不同，理智脑相较前两者，力量特别弱小。（如图） 这也就是人总是难以控制自己的原因。 往往你越是刻意的抗拒，越会遭到反扑。  所以，最好的方式应是沟通，而不是对抗。 例如，当你沦陷娱乐想逃避运动的时候，温和地告诉自己：该有的享受都不会少，只是在完成更重要的事情之后。 如此，内心就不会极度排斥，而且当你实现了，还会特别有成就感。 不否定多巴胺，选择后娱乐方式，才是智慧之举。 3、远离多巴胺，走进深度思考。 作家任白说：
注意力总是被“奶头乐”吸引，已成为当下我们逐渐丧失深度思考力的重要因素。 因此，如何保持专注力，显得至关重要。 适当人为干预，刻意远离多巴胺，便是十分简易有效的方法。 主动卸载没营养的软件；工作前将手机静音，放在看不见的地方；运用番茄时钟设定读书时间等..... 通过这些人为设置的障碍，不仅能在一定程度上增大娱乐成本，更能起着警醒的作用。 小小的改变，往往带来惊人的变化。  结束语： 特别喜欢山本耀司的一句话：
多巴胺，让你快活一时，终会后悔一世。 内啡肽，让你痛苦一时，却是丰盈一生。 从现在开始，主动远离多巴胺，靠近内啡肽，你终将迎来脱胎换骨的自己。 END- |
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