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作者：湘遇成欢 你有没有发现，当你情绪不好、状态不佳的时候，不管你擦多好的化妆品，也遮盖不了你的疲惫；当你事情繁多，忙得焦头烂额的时候，脸上也会冒出很多痘痘；当你长期情绪低落，色斑也会开始在你的脸上安家…… 我是一个爱美的人，曾经经常隔三差五就到美容美发店去做头发，购买各种护肤项目，却发现，钱花了不少，依然收效甚微。而这些年，通过心理学的学习和成长，我的内在逐渐充盈，也缓解了容貌焦虑，不再需要靠外在的这些来证明自己。现在，为了省时间，我都是自己剪头发，却经常被夸自然飘逸；自己用一些简单的护肤品，也显得很年轻，经常被认为只有二十几岁（实际上36了）。 有人说，最好的美容品是运动；有人说，最好的美容品是睡眠；有人说，最好的美容品是食物…… 我觉得，以上都对，因为好的运动，好的睡眠和好的饮食都会影响一个人的情绪，而好的情绪就是好的美容品。 01情绪对皮肤的影响1.长色斑。 美国医学人员曾对5000名脸上长色斑的女性进行了一次研究。研究结果显示，当她们处在情绪低谷期的时候，任何药物对色斑的治疗都显得不尽如人意。而当一些女性的情绪变好时，她们脸上的色斑会不治而愈。 这是因为人们情绪亢奋的时候，血液大量涌向头部，血液含氧量变少，毒素增多。而毒素会刺激毛囊，毛囊周围出现形成了炎症，就会导致皮肤长色斑的情况。 2.长皱纹 巴西的一位科学家发现，生气时体内可使用的糖皮质激素会变少，而这种激素原本可以让皮肤变得圆润丰满，因为它要参与胶原蛋白的合成。所以，生气时，糖皮质激素减少了，就会导致皮肤胶原蛋白减少，皮肤就容易失去弹性，继而长出皱纹。 易生气的人面部表情经常会紧张、扭曲，这些表情往往会引起皮肤肌肉的疲劳和紧张。长期下来，皮肤的弹性逐渐减弱，皱纹增加，皮肤老化加速。 3.影响肤色 肤色，主要取决于皮肤表皮内黑色素的含量以及皮下血管收缩与扩张的程度等等，而这些又会受到神经、体液、内分泌系统调节的影响。人生气的时候，恰恰会影响这个调节系统。因为，生气时，大脑神经高度兴奋，从而引起皮肤的神经末梢紧张，毛细血管收缩，血液流动变得缓慢，皮肤就会出现某种程度的紫色。而经常生气，上皮细胞就会合成过多的黑色素堆积于皮肤细胞中，久而久之，气色就容易变深，甚至发黑。 4.长痤疮 生气或焦虑时，皮脂腺分泌过多，皮脂腺很容易闭塞，进而导致皮肤发炎。严重的会诱发形成寻常性痤疮，也就是“粉刺”“痘痘”等。还记得那年我在考研的时候，由于考试焦虑，要备考的内容很多，脸上总是冒痘，有一颗还非常大，怎么也消不下去，后来，等考研结束，心情放松了，没有任何处理，痘痘就自然消失了。 5.易衰老 长期情绪不好，会影响皮肤的自由基代谢。比如，易生气的人身体内会大量释放应激激素，这些激素会加速自由基的生成。而人体的衰老与自由基有关，自由基产生过多会损害细胞和组织的正常功能，对皮肤造成损伤，使其失去弹性和光泽。 实际上，很多人也知道保持良好情绪的重要性，可是，到了生气的时候，却控制不住自己，又因此而责备自己没有管理好情绪，进入一种恶性循坏。 02学会与情绪相处，保持年轻有活力情绪不是靠压抑的，也不是靠爆发的，而是需要疏导和释放的。 就像我们每天需要靠吃饭来补充身体的营养，我们也需要通过疏导情绪的方式，或者说一些适合我们的可以帮助我们的内心变得更加和谐、稳定的方法来补充我们的心理营养，让这些方式成为我们的生活方式，我们的情绪才不会被堵住。 中医说的“痛则不通”，同样适用于情绪，情绪上的痛苦也是因为情绪没有通畅，没有疏通，而当我们疏通了我们的情绪，让情绪流动起来，自然就不会那么“痛”了。 这里推荐给大家几个有效的疏导情绪的方法： 1.书写疗愈 在医学上，书写可以缓解焦虑和抑郁都有很多科学证明，而通过书写去释放情绪和压力可以有效地提高我们的身心健康水平，也能够帮助你改善自己的认知功能。 但我们这里所说的书写并不是说那种作家写作的书写，而是自由书写。自由书写就是说，无论你想到什么，哪怕是头脑中一闪而过的念头，一些细碎的想法，甚至是让你不舒服的感受，你都要立刻记录下来，在记录的过程中，不做任何控制，只是纯粹地记录。 比如，对于父母对待你的方式，你有怎样的想法和感受，有怎样的期待和需求……你都可以去写，想到哪儿就写到哪儿，在写的过程中，不要删除，不要修改，也不用指望他人能够看懂，更不用对文字进行评判，就是尽情地去书写就好。 因为，当我们用这样的方式去进行书写的时候，我们就是在诚实地面对自己，就会信任自己的感情，就不会因为做出违心的事情而对自己充满指责。自由书写就是一个与自己坦诚相见的过程，我们在书写时通过想象对现实进行积极的改写，从而达到疗愈的效果。 其实，这也是一个表达和宣泄的过程，会把你压抑住的情绪通过文字释放出来，只要你坚持进行书写，你会发现，你的负面情绪会慢慢得到释放，你的内在会变得更加稳定与和谐。 《心灵写作》里提到：如果你写出来的都是垃圾，你写了三个月还是在写垃圾，意味着这些垃圾已累积在你心里远不止三个月了，那么当我们痛痛快快写出来的时候，不就探索到内心里那些始终不愿去面对的阴影了吗？ 如果你不再逃避自己内在的杂音，也就不会畏惧别人对你的评判了。 这就是书写疗愈的主张：不是教你如何写出优美的文字，而是通过书写来探索自己，进而呈现优美的心灵，驱散内心的阴霾。 2.找合适的人倾诉 心理学家认为，与他人倾诉能保持心理健康。当我们将自己遇到的问题、当前的心情等与可信赖的亲人、朋友分享后，有助于舒缓情绪。 当然，我们选择的倾诉对象一定要是“合适”的，那些能够给你支持和鼓励的人，那些你相处起来感觉舒服的人，那些态度积极、心态乐观且充满智慧的人，就是合适的倾诉对象。 当我们被消极情绪所笼罩，我们可以找一个值得自己信任且了解自己的人，将自己内心的想法和感受说给他听，把自己心里的烦恼说出来，感受他对你的支持与关心、理解和同在，同时，也可以听听他的见解，让他为你答疑解惑。 所以，我们需要建立自己的社会支持系统，有研究显示，心理健康的人，大多都有几个可以互诉衷肠的好朋友。 3.走进大自然 我们人类是从自然中来的，我们是自然的一部分，当我们走进大自然，我们就会自然而然地觉得放松，自然而然地觉得心情舒畅。 当你在情绪中的时候，可以有意识地抽离出让你情绪不好的环境，去到大自然中，去到一个可以让自己舒适放松的地方，帮助自己开阔胸怀，使身心得到释放。 还记得以前当我特别生气的时候，在家里面对着让自己生气的人，会更加生气，而当我到外面走一圈，走进花草树木中，走到蓝天白云下，再回到家，心情就会缓和许多。 平常，有空就到大自然里去走一走，可以去远一点的地方旅游，看看那些一直存在的自然奇观，呼吸新鲜的空气，感受大自然的鬼斧神工，感受生命的平凡和伟大；也可以到附近的小树林里坐一坐，到充满着鸟语花香的小溪边走一走，爬一爬开满各种鲜花的小山…… 当我们感受到自己与大自然的链接，感受到自己只是自然的一部分，感受到自己是多么平凡，又多么不平凡，自己是多么地渺小，却又独一无二，你会发现，身处自然之中，与自然为伴，身体会自发地放松，心灵会吸收来自自然的力量，重新焕发生命的活力。 4.采用“空椅子技术”进行情绪释放 这个操作起来需要一定的条件，首先你需要保证自己是在一个安全的空间里，然后你需要在这个空间里放上一把空椅子。 然后，你可以想象你需要倾诉和表达的人坐在了那张椅子上，接着，你就可以对着椅子上的“他”进行倾诉，去表达任何你想表达的内容，去谩骂、去释放愤怒，去表达委屈……都可以。 当你进行多次的空椅子“情绪释放”之后，你也会发现，心里面会变得更加轻松和舒坦了。 5.积极的自我暗示 暗示，在我们的日常生活中是最常见的一种认知现象。它是人或环境以非常自然的方式向人体发出信息，个体无意识接受了这种信息，从而作出相应的反应的一种心理现象。暗示可以分为自我暗示和他人暗示两种，这里我们主要是强调自我暗示的作用。 自我暗示是指个人使某种观念影响自己，对自己的心理施加压力，使自己的情绪和意志发生作用。 例如，有的人从镜子里看到自己脸色不太好，就马上暗示自己得了肾病，感觉全身无力、腰痛，不能上班了，甚至到医院就医。而有的人在镜子里看到自己脸色不好，就暗示自己要加强户外活动，多做运动，并努力感受周围的新鲜空气，于是便振作起来，高高兴兴去工作了。 因此，当我们觉得自己抑郁和情绪低落的时候，是由于负面的思维占据了我们的思想。这时，我们必须要打破自己的负面思维模式，给自己积极、正面的暗示，用积极的思维模式去代替过去陈旧、狭隘、消极的思维模式，这是种强有力的技巧。 我们可以这样暗示自己：一切都是最好的安排，虽然现在我的感受不是太好，但这只是暂时的。我爱我自己，我接纳我自己，我可以轻松获得爱与支持，我很安全…… “莫生气，莫生气，气坏身体无人替……” |
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