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主播：吴名 大家早上好，欢迎打开剽悍晨读，每天进步一点点，坚持带来大改变。今天是2023年10月20日，我们要给大家分享的书是《排毒生活》。
这本书是由备受日本众多女明星追捧的超人气按摩师麦缇所写。在以往的晨读中，我们曾分享过书中部分内容，这次我们重点解决的问题是：“秋冬提升气血的三个技巧。”在运动中，最廉价、最方便、最容易实现的气血提升方法是：爬楼梯。但你需要注意的是，上楼时候尽量走楼梯，下楼时候尽量坐电梯。我们习惯下楼的时候走楼梯，因为轻松，但是在上楼的时候，我们喜欢坐电梯。你可以仔细听一下上下楼梯时鞋子发出的声音，下楼梯的声音应该比上楼梯时的大。这是因为下楼梯时，脚部承受的负担是上楼梯时的好几倍。上楼并不会给脚造成很大负担，还能锻炼肌肉，所以建议上楼走楼梯。但是下楼时脚部使用较多，会使脚踝、膝盖、大腿关节的软骨磨损。长此以往，上了年纪时脚踝、膝盖、大腿关节就会疼痛，走路艰难。所以最好的方法就是上楼走楼梯，下楼坐电梯。这样对你的气血提升很有好处。另外，高跟鞋会给足部带来巨大负担，一定要注意。高跟鞋不是用来走路的，而是用来盛装打扮的。所以，穿高跟鞋时最好坐车，尽量少走路。作为你血液循环的神经末梢，你有多久没有关心过你的脚趾了？首先对于大多数打工人来说，因为一直处于坐着的状态，所以血液只流向大脑，不太会流向脚趾，全身的血液循环不好，身体状况会变差，气血非常低迷。尤其是作为神经末梢的脚趾，更是难以得到血液的滋润，常常会有脚凉脚冷的问题。如果你想要改变这个现状，改善血液循环，用力拔脚趾即可。首先，因为离地面较近，所以我们脚部的细菌较多，“拔脚趾”前先擦干净，保持清洁。或者，你为了不直接接触脚，可以给脚包上毛巾。然后，你用一种不会让人感到疼痛的力道，掐脚趾两边，沿着所有趾缝都掐一遍，这样做可以刺激趾缝穴位。接着，你将大脚趾和二脚趾合在一起，剩余3根脚趾也合在一起，用力拔。痛感要恰到好处，不能令其太疼，也不能不疼。太疼你受不了，就不做了。不疼起不到刺激穴位的效果。经过这样的刺激，你会发现你的脚迅速就热了。又因为血液循环变快，你的脸也变得红彤彤的。提升气血，每天睡觉前拔拔脚指，非常奏效。人体布满了流动淋巴液的淋巴管，在淋巴管汇集的部位有淋巴结，起到过滤废弃物的作用。腿部的大淋巴结在膝盖内侧。因长时间工作，保持站、坐的姿势，不活动腿的话，血液和淋巴液会因为重力作用滞留在腿部，膝盖内侧的大淋巴结里也会积累代谢物。那么，腿部的血液和淋巴液就很难回到心脏，因此产生浮肿。具体动作是，你坐在凳子上，把勾着拖鞋或者其他鞋的一条腿叠放在另一条腿上，两膝交叠，就像翘二郎腿一样。然后，你用下腿的膝盖骨“嘭嘭”地撞击、刺激上面的腿，使其弹跳起来。这样做可以消除膝盖内侧的堵塞。如果撞击时能保持鞋子不掉的话，还可以使血液轻松地流向脚尖，改善血液循环。然后，脱掉鞋子继续撞击膝盖。如此一来，整条腿的血液循环将得到改善，消除浮肿，变成美腿。另外，你还可以两手握拳从左右脚踝到大腿，“嘭嘭”地来回捶打3遍，也可以有效地消除腿部水肿。不仅出门前，回家后也可以进行。总结一下，身体在于养护，技巧在于执行。再好的方法，读了不用，你的身体也不会自己变好。想要气血好，照着做一周，你会发现一个容光焕发的自己。
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