孙式武学（孙式三拳）基本常识

  一、孙式武学终极核心：中和。

  二、孙式武学的路径和最高境界：恬淡虛无，渐修静悟。
  三、孙式三拳的行拳总纲：逆中有顺，顺中用逆。

胡俭雷在社区教孙式太极拳。

   四、孙式三拳最基本的规矩既“三害九要”：三害：努气（不自然呼吸），拙力，挺胸提腹。九要：顶，塌，提，扣，裹，松，垂，缩，起躜落翻分明。后来孙禄堂先生又加了一要：单重。实际应该是“十要”。
  五、孙式太极拳三大特质：极具猛烈整实之至；极具灵活巧变之至；极具柔顺和化之至。

   胡俭雷在教外学生孙式形意拳。

   六、孙式三拳的拳式形体数据：无极式两脚夹角是90度。大部分动作胯根既大腿与腰夹角135度，腿关节后腘既大腿与小腿后面连接处夹角135度，练孙式太极拳时肘关节内窝在做搂膝拗步、倒撵猴、下势后胳膊夹角135度，亦称月芽圆弯。前后脚夹角45度。
  七、孙式太极拳手型要求：五指自然分开，食指微微上挑，手心内凹，推出去的手无论单手或双手要塌腕（立掌），食指尖与肩相平。

   胡俭雷在训练江西学生站“三体式”桩。

  八、孙式太极拳的脚要求：迈步脚跟先着地，后脚跟步时脚掌内侧先着地；撤步时，后脚掌内侧先着地，前脚随后也是脚掌先着地。迈步时前脚跟着后脚逐渐掌掌着地，后脚随着前脚遂渐落实，后脚遂渐欠起脚跟，千万不要让后人看到后脚底心。如果后脚树起来了，说明没有抽胯，塌好腰。
  九、孙式太极拳的身法要求：顶头竖项既头似顶一物，脖子自然伸直，含胸拔背，让尾闾（尾巴股）与头顶上百会穴形成一条互逆互拉，有点儿弹性的直线。推出的胳膊似直非曲，似曲非直，既胳膊肘下垂。腿在迈步时脚跟先着地，然后脚掌脚尖遂渐着地，脚心要空，脚要踩抓地这叫“迈步如槐虫”“前节有力”。膝盖后腘夹角135度，膝盖尖不得超过脚尖。塌腰既肚脐和命门后顶，尾闾上提。胯根内抽缩。这样就能保证身体中正，前进后撤“平地移秆”左转右旋“如拧锣丝秆”。

   胡俭雷在四川宜宾练孙式八卦掌。

  十、孙式太极拳的眼睛要求：打拳时眼光随主动手走，不要飘忽不定，大部分动作都有要求眼光看那，如：进步搬拦捶，穿掌时看前手，捶时看食指中节。倒撵猴和搂膝拗步往前推时，顺着食指尖往前看。没有说明的动作就顺着手或拳往前看。切不可怒目蹬眼，动作合规合顺了随着松、静、沉、柔的上身眼神自然会内敛（内收。）
  十一、孙式太极拳练习套路的速度，是适合自己为好。并非越快越好或越慢越好。传统套路97式或98式以6至9分钟为宜，35式或42式简化套路以3至4分钟为宜，但也不是绝对，最合适自己的速度标志是：拳势匀速，动作与动作，式子与式子做到无痕连接；打完一个套路后不喘气，身心怡然。不同的时期用不同的速度练习：起初练习或快或慢无所谓，当动作顺溜，式子熟练了，最好按标准速度练，练一段之后，要故意把动作极力拉长，做到极至，有意识的抻筋拔骨速度自然就慢下来了。再后，又进入标准速度或自然速度。

     胡俭雷在三亚南山与高佳敏老师同演练孙式太极拳。

  十二、孙式太极拳的呼吸。呼吸是人的本能。打孙式太极拳要用鼻呼吸，嘴要虛合，舌项上颚，牙微扣，自然呼吸，初学者一定只注重动作的规范，规矩要领的执行，切莫用意识呼吸。当动作，式子纯熟，顺溜了，可从体悟出动作的开合，伸缩与呼吸的相合关系，一旦体悟到呼吸与动作的关系了可将呼吸调深长，细匀，直贯丹田，不着意，不着力，绵绵若存，似有似无，更不可有哼哈之声。千万不要被“逆腹式呼吸”“横隔膜”之类的话弄晕了。内家拳中讲的气与呼吸有联系但不能同等。

     胡俭雷和弟子在练技击。

  十三、孙式太极拳的气：孙式太极拳的气和其他太极拳及内家拳的气是一样的内函。人体内的气是先天（胎带）元气与后天（人生长）合成物。这个气与呼吸的空气关系是：通过练功者吸入空气用有关器官、系统作用提炼、合成转换而成真气或称“内气”。
  十四、孙式太极拳的内劲：孙式太极拳的内劲是习练者用孙式太极拳的规矩通过呼吸，吸收日月之精华，将身体散乱之气收集、合成为一种“能量流”，它无色无味，看不到，摸不着，只有用时对方能感觉到。平时练时切不可用拙力、僵劲。多一分拙力、僵劲就少一分内劲。

      胡俭雷在演练孙式八卦掌。

  十五、孙式太极拳大家谈“气”：孙禄堂先生讲“式正气从”。孙存周先生讲：“有心御气反被气折腾”。孙剑云老师讲：“纯任自然，绵绵若存，生生不息”。
  十六、孙式太极拳内运“五行”，外演“八卦”的含义：形象的比喻孙式太极拳比如是一块布，形意拳是孙式太极拳织布的经，八卦拳是孙式太极拳织布的纬。前进、后退走的是形意拳的直线，劲意是形意拳的起钻，落翻的横、顺劲；左转右旋用的是八卦拳的锣丝拧裹劲。将形意拳、八卦拳有机的编织、溶和加以太极拳理的柔化就成为了独具特色的孙式太极拳。

     胡俭雷（左）在河南陈家沟表演孙式太极拳。

  十七、孙式太极拳的桩功：孙式太极拳共两个桩功，一是“无极式”，二是“三体式”。无极式是百形之母，万法之基；三体式是万法之机。“三体重生万物张”，也是所有拳术的总机关。许多人打拳时的眼神、身韵的安定性差就是没站好无极式；许多人打孙式太极拳没呈现出混厚，圆润的张力就是没站好三体式。
  十八、怎样站好孙式三拳的无极桩：孙式太极拳孙式无极式（桩）是开发人的本能，恢复习练者天生正能习性的功法，看似简单能“入定”入静却需要花点时间与毅力的，许多人就忽视了此功的练习。我整编了无极式桩歌诀请有缘有慧者参阅：
          无极式歌诀
           胡俭雷

无极桩百式生，
馄饨宇宙始从中。
站立时朝正方，
晨练时面向东。
两脚相对九十度，
身体直立自然中。
头不顶，脚不蹬，
两手下垂要轻松。
眼平视，目不盯，
心地里面要空洞。
双脚如立沙漠地，
无往无来无意行。
内外情景屋檐雨，
似直非曲沐天中。
外无视，内无想，
奥妙就在松静中。

      胡俭雷与弟子表演孙式太极拳推手。

  十九、怎样站好孙式三拳的三体桩：孙式太极拳的三体式（桩）是孙式太极拳及各种武术项目应该认真练习的基本桩功。何谓三体？大的方面叫天、地、人，亦称“三才”，人体上称上、中、下。三体式原是形意拳的必须站好的桩功，孙式太极拳以形意拳基本构架和劲意为依，是移动、变换的三体式，真正打好孙式太极拳没有扎实的三体式功夫是练不好的。三体式的站法是：三体式的站法和要求：“两垂一线”。既屁股与后脚跟，前腿膝盖高端处与前脚跟均是一条垂直的线；前脚内踝骨与后脚内踝骨是一条直线。两手五指要自然分开，食指微微上挑，极力塌腕（竖掌）掌心内含，前手虎口极力撑圆，大拇指横平，大拇指尖与心窝左右和高度重合，后手大拇指跟放在肚脐处或靠下一点。前胳膊随手极力往前推，肩甲骨极力回缩（既垂缩），大臂向下，小臂与地面平行（拳谱上讲，似直非曲，似曲非直），后胳膊小臂贴靠在肋处，前手极力往前推，后手极力往回拉形成拉弓、撕棉之劲势。头往上顶（顶头竖项），眼睛顺前手食指尖往前看。前后脚夹角45度，往外有蹬扭劲意或两膝盖向内扣。两肩往前微扣。前后脚的距离是站好三体式后前脚跟与后脚尖是一个鞋子的距离。两腿后腘夹角、大腿根夹角、后胳膊内关节夹角均为135度。前后腿的承重为，前腿为三，后腿为七。站好后，手心、脸、膝盖均朝前，胸斜向45度。舌头自然上项（舌顶上额）。要求：严格执行“三害九要”，心静自然。前后，上下互逆互拉，做到顺中有逆，逆中行顺。

     胡俭雷在上海外滩教外国学生孙式形意拳。

  二十、孙式太极拳的跟步：孙式太极拳的跟步是重中之重，也是孙式太极拳的奥妙所在，很多人打了很多年孙式太极拳收效甚微就是被跟步“瓶颈”住了而停滞不前。孙式太极拳的最佳跟步取决三个条件：一是步履的大小。步子的大小没有固定的尺寸，要因人而异，以迈步时不牵强、不牵动重心、不影响“平地移秆”为前提。二是跟步的时机，身体重心即将落在前脚时开始跟后脚，使其产生翘翘板之像，跟早了身体重心不稳，跟晚上就造成象其他门派的前弓步，就成拖步，就死步，就失去孙式太极拳“一触即发”的灵活性了。三是运用“顺逆”之理既前脚迈出后，即将落实时开始跟后脚时前脚回挫（蹬地）亦称“前节有力”，有用腰胯带动身体往后撤之势，重心又回到后脚连接下一式子。

   胡俭雷的孙式太极拳“手挥琵琶”式。

  二十一、练孙式太极拳对头的要求：练孙式太极拳要将头顶的“百会穴”放置正中，下巴微微收，脖子竖，称“顶头竖项”，头似顶一物。头是诸阳之汇，且要中正，自然上顶，不可用拙力。
  二十二、孙式太极拳对口的要求：嘴要虛合，似张似闭，牙关轻叩，舌项上颚（不可刻意，要自然），用鼻呼吸，唾液（津液）下咽。

     胡俭雷在上海教弟子站“三体式”桩。

  二十三、孙式太极拳对肩的要求：肩内根（凹处）要缩，肩头要沉，绝对不能耸肩，耸肩则气上涌，为内家拳所大忌。
  二十四、孙式太极拳对胳膊的要求：伸出去的胳膊小臂要与地面平行，大部分手掌是立的（食指尽力垂直朝上，微微上挑），既塌腕。五指自然分开，手心内凹，呈弧形状。胳膊肘下坠。大臂向前伸但不能平直，用缩肩根使大臂与小臂呈现出“似直非曲，似曲非直”的状况。打出去的拳头也是如此。

   胡俭雷在三亚南山和戈春燕老师演示八卦掌。

  二十五、孙式太极拳对胸部的要求：胸要含既双肩微微向前扣，忌挺胸，胸挺刚气涌为内家拳所大忌。
  二十六、孙式太极拳对背部的要求：背与胸要配合，做到含膄拔背，头正直往上顶，尾闾提缩，使大脊椎尽力拉直，象一根有弹性的橡皮筋互逆互拉。这样才能使气贴于后背，做到“力发脊背”。

   胡俭雷在河北带领会员演练孙式太极拳。

  二十七、孙式太极拳对腰胯部的要求：腰要塌既尾闾上提，肚脐和命门后顶，将命门与两肾横直线的S线尽力顶平。腰是人体中轴，运动有腰主宰，有人说孙式拳注意胯非腰，这是欠妥的。胯在孙式拳中与腰都很重要。胯内根要抽缩，胯根的夹角135度，要圆，不可死弯。做到“腰催胯，胯催膝，膝催足”。

  胡俭雷在世界太极拳文化节上表演孙式太极拳。

  二十八、孙式太极拳对腿的要求：从无极式既起式以后两腿是微微弯曲的，膝盖后腘是135度，从侧面看膝盖尖垂直线不能超过脚尖，这也决定了在身体运动时灵活条件之一，切莫相信“身体越低功夫越高”的话。
  二十九、孙式太极拳对脚的要求：脚承载着全身重量，脚也决定着身体灵活与稳重的重要条件之一。前进时，重心既将落在前脚时要蹬地、抓地，后脚配合前脚前内侧逐渐蹬地，不能让后面的人看到后脚底。两脚夹角为45度。两脚的配合跟步很大程度上决定着你的孙式太极拳练的正确与功夫。孙式太极拳奥妙之一就是重心在两脚之间转换、变化中，也就是在重心转换、变化时极力保持重心的稳定掌。

   胡俭雷在演练孙式八卦剑。