一个月逼自己痩20斤!大家看看我的方案

🔥20斤减肥攻略，一个月轻松瘦身！

👋大家好，我是莉莉，我125斤，我打算一个月逼自己痩20斤!分享我收集的方法，我即将开始执行，如有更轻松的方法请大家帮我调整一下，谢谢！

1️⃣减肥前准备：

1. 设定目标：先给自己定一个小目标。

   减20斤。

2. 列出动力：写下来自己为什么一定要减肥，这会是你坚持下去的动力！

   暴瘦暴美。

3. 公开行动：大声告诉所有人，开始努力啦！

   我要开始减肥啦，请大家监督

4. 情绪处理：不要用食物来宣泄情绪，这会让你陷入恶性循环。

5. 频繁称重：不要一天称好几次体重，这样会影响你的心情和信心。

2️⃣第一周：瘦3-5斤

1. 三餐正常吃，晚上6点以后不吃东西。

2. 三餐之前喝杯温水，提高饱腹感。

3. 戒掉各种零食油炸食物。

4. 无需运动。

这是第一个阶段，主要是控制饮食，要忍住美食的诱惑哦！坚持下去就会看到成效！

3️⃣第二周：瘦5-7斤

1. 晚饭不吃，只吃早饭午饭。

2. 无需运动。

3. 这周会从内脏脂肪开始减，体脂会下降。

4. 第三天之后身体逐渐适应。

5. 起床时会感到全身轻盈，排便也很顺畅。

这一周很关键哦！坚持下去会看到很好的效果！但也要注意身体状况，不要过度减肥。

4️⃣第三周：瘦4-6斤

1. 早餐、午餐必须吃，晚餐少吃/不吃。

2. 喝水量要增加，一天至少2L温水，加速新城代谢，燃烧脂肪，禁冰水。

3. 一周安排3天有氧运动（比如跳绳、快走等）。

4. 这一周明显会感到胃变小了，口味也清淡了。

恭喜你！已经瘦了很多啦！继续坚持下去！

5️⃣第四周：瘦2-6斤

1. 早餐吃一个水煮蛋，午餐正常吃，晚餐少吃。

2. 这周脂肪大量流失，胃缩小很多。

3. 继续保持至少2L温开水的饮水量。

4. 女生可以多练习哑铃、瑜伽来塑型要拉伸。

5. 这个时候体重至少能减去8-9kg，偶尔放纵吃喝，体重也不会发生反弹。

节食会反弹哦，不要尝试这种方法减肥！要健康瘦身！保持良好的饮食习惯和运动习惯是关键！

我相信，我一定能够减肥成功，希望大家给我祝福和支持！我会将这份祝福化为动力，继续前行！

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