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毋庸置疑，你进行任何一项训练都会听到一些常用的运动术语，普拉提也不例外。在普拉提的发展过程中，经过不同普拉提导师的创造性表述，逐渐形成了一套非常独特的术语激励着人们锻炼。这些运动术语不仅仅是指令和口头禅，熟悉并理解这些运动术语，能够教你做到正确的肌肉参与、实现良好的姿态，更好的运用普拉提的运动原则，从而保证你练习的安全，同时获得最佳训练成果。  普拉提术语 ©️训练从核心开始 含义：身体核心是身体动力的中心，身体运动的起点。核心肌群由腹肌（从前到后）、臀大肌和大腿内侧构成；最深层的核心肌肉架构（内核心）是由腹横肌、多裂肌、膈肌、盆底肌构成。 原因：将包含的所有肌肉全部都动员起来，帮助人体更好地完成躯干的稳定以及力的有效传递。  ©️将肚脐拉向脊柱 含义：是指肚脐向内收缩，将肚脐拉向背部，腹部肌群，尤其腹横肌向内收缩并向上提，这会带来腰腹部整体收紧，稳定腰椎。 原因：启动腹部核心，保护脊柱不会过度伸展。 ©️普拉提站姿 含义：在进行普拉提练习时双腿和脚步摆放的一种位置。脚后跟并拢，大腿内侧紧贴，从骨盆区域启动，髋关节带动两腿外旋，脚尖打开形成'V'字。 原因：启动大腿内侧肌群，帮助核心向内收缩，并能改变臀部及大腿内侧松弛的现象。 ©️腹部挖空/腹部收紧向内向上 含义：将腹部肌肉拉向脊柱，同时提起。 原因：拉长腰部，稳定脊椎。 ©️中轴延长/拉长脊柱/拉长腰线 含义：想象及感受身体向上拉长、长高的感觉。想象技巧：后脑勺牵拉脊柱向天花板找延长感。 原因：为内脏器官创造空间，伸展椎间盘、关节囊之间的空间；抵抗重力。 ©️脊柱逐节活动 含义：脊柱像齿轮一样卷动，一次弯曲一节；将椎骨一节一节，清晰有序地卷曲或拉伸松解开来。 原因：有助于逐步恢复脊柱功能及增加灵活性。 ©️下巴靠近胸前 含义：当仰卧抬起头部时，头颈部向内卷曲，靠近胸口，下巴与锁骨之间保持一个拳头的距离。 原因：控制头部正确位置，拉伸颈部后侧肌群。 ©️沉肩/两翼放下 含义：让肩胛骨两侧下沉放松，远离耳朵。 原因：与缩短的上斜方肌做拮抗，拉长和放松颈部。 ©️收紧提臀 含义：收紧臀大肌，就像从椅子上起身一样（想象臀部被针扎了一样）。 原因：启动臀大肌和骨盆底肌，作为核心的支撑基础。 ©️肘关节放松 含义：不要锁住、挤压肘关节。 原因：保持周围肌肉的工作，强化肘关节周围。 ©️形成C曲线 含义：帮助脊柱形成字母C一样的曲线。 原因：作为脊柱屈曲的时候激活核心的视觉参考。 ©️相互对抗/双向伸展 含义：将两个物体相互拉开；同时让身体向两个方向移动。 原因：为了产生身体的动态拉伸；为了利用全部肌肉形成'拉开'的感觉。 ©️打开胸腔/胸廓展开 含义：将锁骨向两侧打开，深吸气扩展胸部。 原因：阻止肩部向前、向内收。保持肩胛骨的稳定性。 ©️尾骨向下 含义：当看到骨盆过度前倾时的纠正提示。 原因：在一些动作当中，身体前侧额外增加了肋骨和骨盆之间的长度。 ©️夹核桃 含义：肩胛骨并拢，肩胛骨靠向脊柱方向。 原因：动员背部中间肌肉（斜方肌、菱形肌），打开胸部。 ©️动作最小 含义：练习之间平滑过度。 原因：保持心率稳定，挑战协调性。 ©️轴心盒子/方盒子 含义：双肩对齐、髋关节对齐，肩与髋对齐。 原因：确保身体任何一侧没有为另一侧代偿。 在你的训练过程中，尝试通过上述的术语找到身体的精确控制，当然，随着你对普拉提练习的深入理解，你也可以创造出属于自己的术语！ |
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