《跑步前热身教程（基普乔格版）》

跑者都知道：跑步不热身，就是耍流氓。跑步前做好热身，可以避免意外损伤，还能快速激活身体机能，让运动更高效。

那么，跑步前怎么热身？跑步前最重要的热身动作是什么？热身多长时间为宜？对此，白岩松老师，专门为跑友们，请教了基普乔格。本文，基普乔格也热心地给跑友们分享了，跑步热身最重要的四个动作：

热身动作一：抱抱膝盖。

热身动作二：勾勾小腿。

热身动作三：小手掏掏。

热身动作四：抱抱自己。

总结起来就是：抱抱膝盖+勾勾小腿+小手掏掏+抱抱自己。

果然是，大道至简，跑友们，咱就说好学、好记、好操作吧。

乔神分享跑前四大热身动作，真的是简单朴素，还十分实用。

还有跑友问：热身多久合适？

基普乔格说，时间20分钟即可，跑步10公里、20公里、马拉松就足够了。

乔神的热身分享，深受中国跑友喜欢和好评，跑友们也发表了自己的看法。

跑友兰花草：正确的热身，才能真正的有益身体健康，谢谢乔神分享。

网友不爱动：20分钟，做完全套热身，我的运动就结束了

跑友王宁：健身前热身是必须的，认真对待热身，是跑者的基本要求。

跑友刘涛：适合专业跑者，业余的时间不够，我一般都是三五分钟就开跑了。

跑友苏珊：经常跑步都知道，运动前后一定要做好拉伸和放松，不仅对身体好，也能让锻炼效果事半功倍。

跑友东子：没想到要热身20分钟呀！我以为2分钟就行了，20分钟我都跑5公里了。。。哈哈哈，以后早点起床，多花上20分钟热身去。

跑友金紫：运动前后的放松都很重要，还想看运动后的，白老师，再采访下乔爷。

跑友大牛：向这样的跑步天才请教跑步热身，受宠若惊，感觉乔神放下饭碗都能跑。

跑友楚楚：跑马拉松的都好厉害的，感谢乔神的分享，学到了。

跑者南帝：别人说不信，基普乔格说，我可就信了。跑步前最重要的热身运动学起来！！

跑者李楠：运动前做好热身，可以避免意外损伤，还能快速激活身体机能，让运动更高效。

跑友大圣：果然是，最最牛逼的人，往往用最朴素的方法。

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乔神热身四部曲，复习一下：

抱抱膝盖+勾勾小腿+小手掏掏+抱抱自己。

你学会了吗？