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《春秋繁露 · 阴阳出入上下篇》：「秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。」 今日秋分，平分昼夜，平分秋天，平分阴阳。 秋分三候， 一候雷始收声；二候蛰虫坯户；三候水始涸。 轰鸣的雷声要到明年惊蛰才能听到了，秋雨是淅淅沥沥的小雨，补给变少的河流逐渐干涸； 阴寒之气似是从天上开始蔓延到地上，白露时节，天上的鸟儿往南飞，秋分是地里的虫子开始封穴保暖，准备过冬。
对身体不那么中正的人来说，最近应该已经能感到鼻孔、嘴唇、脸上肌肤和手指干燥，脚有时候还会觉得隐隐的凉。 可以喝些甜美的银耳汤、小米粥了，练功前后来一碗，润身体，养容颜。 但也有人不适合，因为有的人燥得厉害是因为湿气重。湿气比较重的人，也要少贴秋膘。 不管是滋阴还是祛湿，都是求身体中正，练功也能实现，每天练功，至少有氧强度20-30分钟（可以用手环测试）。 秋天在户外练功，出了汗及时换下，后垫块干毛巾，不让湿冷的衣服贴肤太久，使寒湿浸体。 秋季心脏、脾胃等问题容易暴露。今天我们来复习马步推挽。此势揉动脏腑，疏通经络，通调全身。 ☀以下内容来自万周迎老师《轻敲太极门》 地字桩
D0 D0 立身中正，两脚开立，脚内侧距离两倍于自己的肩宽。虚灵顶劲，屈膝坐胯成马步，两手虎口撑圆，同时向外向下掤出，虎口相对，掌心向下，沉肩坠肘。目视前方，耳听身后，呼吸自然，气沉丹田。 马步推挽式 D0-DA1-DA2-DA3-(DA4-DA3)x4 动作说明 DA1 地字桩动作到位后，两手握拳、顺缠至拳心向上并提至两肋、同时吸气，提肛敛臀、脚趾抓地，脚心含空。复习顺缠和逆缠听·见 太极 之顺逆缠丝
DA1 DA2 胯下沉，逆缠两手坐腕舒指，变为指尖向上，掌心向身体正前方，并慢慢向正前方推出，身体中正，下盘成正马步，同时缓缓呼气。
DA2 DA3 两手同时顺缠变拳，屈肘收回胸前两侧，拳心向上，拳面向正前方，同时吸气，身体慢慢站直。
DA3 DA4 屈膝坐胯，其余要领同「DA2」 每组9个，组数不限，根据自己的体力和时间来调整。
万周迎 北京陈发科太极拳第四代传人 当代知名太极拳家；国家级非物质文化遗产陈式太极拳第十二代传人、北京陈发科太极拳第四代传人、国家级非遗通背拳第八代传人、北京通背拳研究会常委；北京侠友太极书院创办人、正安文化特聘太极老师、奥美国际健康研究院特聘专家、运动处方指导师。曾出版太极拳专著《非视觉太极》《轻敲太极门》。 功夫传递力量，太极点亮心灯 跟万老师练太极拳，收获活力人生    |
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