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%“坚持原创的公众号不到7%，你眼光很ok” 这是「懒人减法」第288篇原创文章 今天在微信群讲课的时候，有朋友私信咨询我，用什么样的饮食习惯能够保证一个月能 瘦 8斤左右，而且减肥效果越来越好？ 其实下面三个饮食习惯确实可以帮助我们减肥成功，只要能够坚持，第一个月 8~10斤，问题不大。 1、晚上制造饥饿感 
这个是很重要的一点，如果您想减肥成功，晚上吃的很饱，肯定是不太可能。晚上睡前最好是有点饥饿感，带着饥饿感入睡，减肥效果更好。 从医学上讲，这也是有科学道理的。因为晚上你带着饥饿感入睡。血糖有点偏低，胰高血糖素就可以调动肝脏里面的糖原进入血液，血糖开始缓慢回升。 一般我们的饥饿感也消失了。如果这个时候忍住不吃，夜晚体内的糖原大量消耗以后，胰高血糖素就会把脂肪细胞里面的甘油三脂，分解为脂肪酸和甘油。 把它们进入血液进行活化，然后再通过左旋肉碱，把脂肪酸送到线粒体上面燃烧产生能量。 这个能量就是我们俗称的“ATP”，也就是身体的能量货币。 脂肪燃烧以后，产物就是二氧化碳，水和酮体。这就是脂肪燃烧的全过程，晚上如何带着饥饿感入睡，减肥效果就会比较明显。 在这个过程中脂肪细胞的体积会缩小，人也会慢慢变瘦。 2、吃饭细嚼慢咽 
这一点看起来很简单，但是想做到却很难。尤其对于那种吃饭速度很快的人，想让他们放慢吃饭速度，简直比登天还难。 但是进食速度过快，不仅会摄入更多的能量。而且食物咀嚼不充分，也会加大肠胃的负担。 其实，最好的方法是每口饭菜咀嚼30~40下。这样不仅仅可以锻炼牙齿，而且可以更好的研磨食物，把食物磨的粉碎，更有利于身体的消化和吸收。 吃饭的速度变慢，也可以让单位时间内摄入能量变少。而且有一点大家可能不知道，就是胃部的饱腹感信号上传到脑部，是需要时间。 这个时间通常在20分钟左右，也就是说在这20分钟里面，你吃的再饱，脑部也接收不到信号，也就意味着你不会有太饱的感觉。 所以很容易不知不觉就吃多了。换句话说，就是慢慢吃，吃的更少，但有可能饱腹感更强。 3、主食从白米白面换成杂粮粥 
这一点是很重要的。我以前刚做减肥的时候自己做过实验，就是把主食换成了杂粮粥，两个月的时间就瘦了12斤左右。 其他的饮食习惯没有任何改变，而且不仅变瘦了，整个人皮肤也变好了，口气也没有了，上厕所也规律了。 这是因为现在的白米白面除了有糖分，其他的营养基本上忽略不计。但是杂粮中，含有大量的膳食纤维，维生素和矿物质，能够提供比白米白面高的多的营养价值。 不仅糖分更低，而且饱腹感更强。以前有人做过统计：把15种杂粮混合在一起，跟同样分量的白米饭进行对比，糖分不到白米饭的一半，但饱腹感却是白米饭的好几倍。 当然也不是说白米白面完全不能吃，只是要注意量。如果控制不了，又或者离不开主食的。 我的建议还是把白米白面换成杂粮粥。这样不用忍受太多的饥饿感，减肥效果更好，对身体健康也更有益处。 总结一下：如果能坚持上面这3个习惯，对于超重25斤，甚至30斤以上的朋友，一个月减8斤左右，问题还是不大的。前提是，真正能做到。
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