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人的血糖不是一成不变的，除了大家都知道的饮食运动与血糖有密切关系外，很多生活习惯对血糖也有不小的影响，比如养成以下5个生活习惯，非常有助于稳定控制血糖。 第一：吃完饭动一动。放下碗筷不要立即坐在沙发躺在床上，做做家务或在餐厅、客厅、卧室之间走上10分钟，有利于促进胰岛素作用增加对血糖的利用，研究证实可使血糖下降12%。另外，平常每坐60分钟就要站起来活动3-5分钟。 第二：晚饭早点吃。最好能在18:00前吃完，最晚也不要晚过20:00，否则会导致第二天空腹血糖偏高，提升全天血糖的整体水平，给控制血糖增加难度。 第三：每周做2-3次抗阻运动。这种运动以锻炼肌肉为主，比如举哑铃、下蹲、扎马步、俯卧撑、仰卧起坐等等，因为肌肉是消耗血糖的大户，即使在安静休息的状态下也在消耗血糖。 第四、不吸烟避免二手烟。吸烟损伤胰岛功能，加速糖尿病病程进展，研究证实：戒烟后，空腹血糖平均有0.44mmol/L的下降。 第五、按时作息不熬夜。作息紊乱尤其是熬夜，机体在本该休息时处于兴奋状态，不仅会加重胰岛细胞负担，还会扰乱内分泌，血糖更加难以控制，每晚23:00前入睡，保证6-8小时睡眠是对糖尿病人最基本的要求。 这5个生活习惯你有吗？点个赞转发给更多人吧，别忘了点击关注天天听健康，方便每天学习交流更多防病养生知识。 |
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