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我是可欣妈妈，一个喜欢记录的两娃宝妈，因为渴望生命的美好，不甘心就这样堕落，于是，我决定做自己喜欢的事情！我知道，结束 ，意味着新的开始，犹如蒲公英，只有飞翔，才有重生。我依然勤奋努力地做个有人等、有家回、有饭吃、有人爱的幸福小女人！ 用心记录生活中感恩瞬间，用实际行动带动自律，自律才会真自由，努力让自己的家庭越来越幸福！人到中年并不意味着躺平，而是需要活出自己的精彩！我坚信，唯有热爱，才能有志向的生活！如果屏幕前的您也想活出生命的色彩，那么，让我们一起并肩作战，为生活的热情而奋斗，为理想的生活而奋斗！一起加油吧！亲爱的小伙伴们，最近有时间会看些心理学方面的书，有一些经典的心理学效应伴随着我们生活的每一天，说是神奇，其实心理学上早有专家研究过了，哈哈，整理出来，给伙伴们分享~习得性无助（Learned helplessness），是指一个人经历了失败和挫折后，面对问题时产生的无能为力的心理状态和行为。“习得性无助”是美国心理学家赛利格曼（Seligman，M.E.P）1967年在研究动物时提出的，他用狗做了一项经典实验，起初把狗关在笼子里，只要蜂音器一响，就给以难受的电击，狗关在笼子里逃避不了电击，多次实验后，蜂音器一响，在给电击前，先把笼门打开，此时狗不但不逃，而是不等电击出现就先倒在地开始呻吟和颤抖，本来可以主动地逃避却绝望地等待痛苦的来临，这就是习得性无助。心理方面：自我怀疑、自卑、易怒，质疑自己的能力和价值，感觉做什么都无济于事，对未来失去信心。同时，他们会觉得自己的情绪被压抑，很难释放。生理方面：压力过大、精神疲惫。长期处于无助状态下，导致身体不适，也可能出现睡眠问题，直接影响生活和工作。行为方面：消极、爱逃避、不负责任。对工作或学习失去兴趣，或者虽然有兴趣，但因为觉得自己无法改变现状而选择逃避。工作中也可能表现迟到、旷工等不负责任的现象。成就动机是人们在完成任务力求成功的内部动因。习得性无助的人成就动机低，很难给自己设置一个可以完成的目标，遇到困境时更容易放弃尝试，自暴自弃，对成功的渴望远小于对失败的恐惧。遭受习得性无助的人对事物毫无兴趣，态度消极，与周围人相处时常表现出自卑，总觉得周围的人不喜欢自己。遭受习得性无助的人自我效能感比较低，没有自信，常怀疑自己有没有能力胜任任务。他们常会制定较低的目标来避免未达到目标而遭受的挫败感。因为不自信，他们经常担心处理不好事情，容易焦虑。定势是指个体心理上的一种准备状态和行为倾向。习得性无助的人过往的生活经验多是失败的，多次的失败经验带来的挫败感促使他们逐渐形成特定的消极思维认识，从而自尊心更强、更敏感、更听不进别人的意见。根据归因理论，个体如果将失败归因到内部的稳定的不可控的，认为失败是自己能力不足，自己无法改变，这样消极的归因容易导致个体自我效能感降低，引发习得性无助。不良的家庭教养方式会导致青少年产生习得性无助，不良的家庭教养方式主要指父母对青少年期望过高，或对青少年的心理需求不能及时满足。教师往往是权威的象征。教师不适当的批评和否定在一定程度上容易导致青少年产生习得性无助。建立正向信念： 通过成功经验，提升自信和自尊心，坚信自己能够面对挑战并取得成功。当自己解决不了的时候，一定积极向他人求助：你要相信，爱你的人就在你身边，愿意帮助你的人很多，只要你开口，就可以获得别人的帮助。适当分解目标：把大目标拆分成小目标，小到可以没有任何压力就能完成的微小目标，就像习惯一下，每天坚持去做，在做成的基础上体会点滴的成就感。向书籍请教：当遇到解决不了的问题时，可以去相关的书籍里面寻找答案。培养独立思考能力: 通过不同视角看问题，独立思考判断，培养自我决策和自我管理能力。建立良好并积极的微习惯：比如每天早起10分钟，每天跳绳10分钟，每天看书10页等，通过微习惯慢慢养成自律。多看高分电影及纪录片：好的电影可以洗涤心灵，看到主人公历经磨难最终成功时，会带给你力量，借助榜样的力量增加自己的能量。多走进正能量的人群及圈子：不要把自己孤立起来，向优秀的人靠拢，从他们身上摄取正向、积极的能量，你会发现，一切皆有可能。
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