【原】《拖延症患者自救指南》

小柒有话说：

你有过类似的经历吗？

明明早就做好了计划

却拖延症发作，一推再推

网上有句话一语戳心：

计划很丰满，执行却很骨感

从“明天再做”“下次再说”

到“十万火急”“恨不得有三头六臂”

只恨当初怎么就没早点开始

发现没，人总是习惯把享受留给当下

却把痛苦抛给了未来

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😶 拖延症不是懒 😶

哈佛大学人才学家哈里克说：“世上93%的人都因拖延的陋习而一事无成，这是因为拖延能杀伤人的积极性。”

拖延是将任务延迟或推迟到最后一分钟或超过截止日期的行为。

一些研究人员将拖延症定义为“一种自我调节失败的形式，其特征是尽管有潜在的负面后果，但仍不合理地延迟任务。”

无论你多么有条理和投入，你很可能会发现自己在琐碎的事情上浪费了时间（如看电视、网上冲浪），而这些时间本应花在工作或学习相关的事情上，然后对工作、成绩和生活造成影响。

经常有人会说：“这啥拖延症啊，就是懒呗。”

其实拖延症并不是纯粹的懒惰。

懒惰的人什么事都不做，且感觉良好，而有拖延症的人却有着实际做事的欲望，只是无法唤起足够的意志力，在过程中内心还可能会焦虑痛苦。

在大多数情况下，拖延并不是严重问题的征兆。这是人在某些时候屈服的普遍倾向，要么需要一些刺激，要么害怕行动之后带来不好的后果。

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😶 拖延症的心理剖析 😶

 完美主义型拖延 

“完美主义型拖延症”的人，他们对自己的要求很高，觉得做一件事情一定要一口气做到最好，如果没办法做到，那还不如不做。

所以，为了做到完美，他们会花大量时间做准备。他们一遍遍地幻想自己要把事做得惊艳无比，但是他们缺乏执行力，迟迟迈不出开始的第一步。过于追求“完美”常常让他们陷入难以“完成”的境地。

 消极抵抗型拖延 

消极抵抗型拖延者都是在用拖延这种消极的方式来表达反抗。这相当于一种拖延拉锯，一种弱势宣言：“我和我最后的倔强”。

通常他们害怕自己努力后仍然失败，于是索性选择了逃避与拖延，因为只要不去尝试就不会失败。

又或是一旦自己把事情做好，就会感到恐惧和慌张。害怕别人对自己有更高期待，赋予自己更大的责任，担心自己名不副实。

 即时满足型拖延 

这个大概是最常见的拖延心理了。人生得意须尽欢，只要拖不死，就往死里拖，缺少监管和控制机制。

人们往往更愿意去做那些能够立刻尝到甜头的事；如果眼前尝不到甜头，那么人们就会在心里给它的价值打个折扣，哪怕它对未来很重要，也会拖拖再说。

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😶 克服拖延症的方法 😶

明日复明日，明日何其多。

拖延症蹉跎了岁月，拖垮了年华，那么我们该如何打破拖延的怪圈？

 简化目标 

过多的目标、过长的时间线，都是拖延的导火索，所以，不如把任务调成“Easy模式”。

试着一次只做一件事，再把大目标拆分为小目标，你会更有执行动力。比如，“我要在1周内读完这本书，那每天读80页就可以。”

当一件事完成得轻松、看得见收获，人内心的抗拒自然会大大降低。

 先开始再说 

自媒体人蔡冲曾提出一个很有意思的词：撒旦五分钟。

当你计划好一件事，什么都别去想，立刻投入地去做五分钟。

人的大脑是很奇怪的东西，它懒得改变现状，却适应力惊人。开始可能会非常抗拒，但只要熬过开头的5分钟，你会发现自己不知不觉就进入了状态。

 善用工具 

比行动力更重要，是你的持续行动力。

番茄工作法、三只青蛙原则，合适的工作方法会帮你事半功倍；

一顿大餐、一件礼物，适当的自我激励、积极的心理暗示，都是摆脱拖延的利器。

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拖延的最大坏处不是耽误

而是会使自己变得犹豫

甚至丧失信心

想要解决，关键在于“启动”

我们并不如我们以为的那样

了解我们自己

但付诸行动，能将我们自己内心的矛盾

看得更清晰，更透彻

愿大家都可以战胜拖延

打败消极的自己

征服拖延症这座高峰

用坚持和自律

迎接更精彩的生活

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😗 今日话题 😗

你有拖延症吗？

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