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近年来心血管疾病逐渐高发，高血压，冠心病，心衰等疾病也逐年的增多，可见心血管疾病，已经是威胁老年人健康的主要疾病。 心血管疾病一旦发病，不但治疗难度大，费用高，而且，对患者的身体和心理，都会造成很大的负担。 所以，我们要学会早期留意，和识别心血管疾病释放的一些信号，尽早的进行干预，将疾病扼杀在摇篮之中。 心血管不好的8大信号 1 胸闷或胸痛 胸闷和胸痛是心血管问题比较常见的症状， 一般出现胸闷和胸痛，我们首先会想到心脏疾病，但这种疼痛的性质，一般为压迫感，压榨感或窒息感。 2 气短 出现气短的原因，可以为心脏疾病，也可以为肺脏疾病， 如果平时没有慢性支气管炎，肺气肿，慢阻肺等疾病，无明显原因的出现气短，尤其是在活动时加重，休息时缓解，要注意是心血管的问题。 3 心悸 就是心脏不规律的跳动，可以是心跳过快，也可以是心跳过慢，或者是心跳不规则，多半是心血管的问题。 人老腿先衰，腿沉重发软、水肿、膝盖痛，一定要学做这个动作！60岁70岁练非常好，80岁练也有效！点进视频，国家中医康复治疗师学养身教您做！ 4 无明显原因的水肿 尤其是脚踝和腿部的水肿，可能与心血管疾病有关，一般肾脏疾病引起的浮肿，早期首先出现在眼睑和面部。 5 经常感觉疲劳 无明显原因的感觉疲劳乏力，如果伴有胸闷气短，要考虑心血管的原因。 6 不明原因的晕厥 晕厥原因，包括低血压，心脏问题，脑血管的问题， 如果晕厥前，有明显的心前区部不适，要高度怀疑是心血管的问题。 7 咳嗽伴有呼吸困难 除了肺脏疾病以外，如果夜间出现咳嗽，呼吸困难，不能平卧，要考虑与心血管疾病有关。 8 下颌，颈部，肩膀，背部疼痛 这种疼痛大多与活动有关，劳累或活动或者大便时，腹压增高会出现这种症状， 持续时间大约3~5分钟能够缓解，考虑与心绞痛有关，要立即就医。 远离心血管疾病困扰 做到以下四点 01 因时而动，健康生活 寒冷天气，首先要避免严寒刺激，特别是当寒潮袭来，气温骤降时，要注意及时添衣。心脑血管遇冷容易收缩、痉挛，导致心脑血管供血不足，进一步诱发心肌梗死或者脑梗死等意外疾病，因此要注意防寒保暖。 情绪平稳忌冲动，情绪激动是心脑血管病的大忌，冠心病、高血压病等患者尤其要放宽胸怀，避免精神紧张、情绪激动、过度劳累、生活无规律、失眠、焦虑等。 寒冷天气室内外温差大，有些老年人喜欢晨练，甚至一早四、五点就外出锻炼，此时室外温度较低，增加了心脑血管意外发生的可能性。天冷时户外运动最好在下午四、五点进行，并建议做一些轻柔、缓和的运动。 健康饮食，避免摄入大量高盐、高油、高糖饮食。膳食纤维有降低血清胆固醇浓度的作用。膳食纤维含量丰富的食物主要有粗杂粮、豆类、海带、蔬菜、水果等。 02 加强监测，体检不能少 经常体检可提前发现疾病或者致病因素并及早治疗。35岁以上的人应经常测量血压，血压超过或等于140/90mmHg就应采取相应的药物治疗或调整生活方式进行干预。高血压病人要谨遵医嘱按时、按量坚持服药，不可擅自减药或者停药。 冬季是心脑血管疾病的高发季节，也恰好是发现心脑疾病隐患的有利时机。有心脑血管疾病危险因素、家族史或者有胸闷、心悸、头晕、胸痛等症状的朋友，及时就医检查，经常测量血压、适时化验血脂、血糖、肝肾功能等指标，有利于及时发现潜在的疾病，及时调整治疗，防患于未然。 03 提高警惕，注意危险信号 心血管疾病的发作，往往有起病急、进展快、对生命威胁大的特点。快速识别一些心血管急症的危险信号，及时就诊，争取宝贵的治疗时机，对于避免一些不良结局的发生是非常重要的。 血压的骤然升高，严重时也会危及生命。当出现视物模糊、明显的头晕头痛、身体水肿、胸闷胸痛、恶心呕吐、肢体麻木等症状时，一定要记得测量一下血压。因为这有可能是血压骤然升高导致的高血压急症。一旦出现这些症状，伴有血压明显高出一般情况的水平，应立即就诊。 最后，建议大家保持良好的心态，坚持健康的生活方式，定期检查、按时服药，有不舒服时及时就诊，心血管医生永远为您的健康保驾护航。 吃够这 6 种食物 据研究表明，迄今为止世界上最多样化的营养和健康结果研究，也是唯一一项具有足够代表性的高、中、低收入国家的研究，非常值得参考。
研究样本高达 24.5 万，平均随访时间长达 9.3 年，覆盖了全球 5 大洲 80 个国家，且覆盖了不同经济发展水平的地区，其中 21% 的参与者来自高收入国家，60% 来自中等收入，19% 来自低收入国家，这与全球人口分布相似。 研究结论显示：这 6 类食物，吃够下表中的量，就能让你拥有更强悍的小心脏和血管：
相比于最不健康的饮食（按照研究方案得分 ≤ 1），最健康的饮食（得分 ≥ 5）能将总体死亡风险降低 30%，患心血管疾病风险降低 18%，心肌梗塞风险降低 14%，中风风险降低 19%，心血管疾病死亡风险降低 28%，非心血管疾病死亡风险降低 32%。 需要注意的是，这项研究是观察性研究，只是显示了 6 种食物食用量不足，与全因死亡和心血管事件之间存在关联，并没有表明因果关系。而且研究本身也存在一些局限性，比如部分数据依赖参与者回忆等。 尽管如此，这项研究仍告诉我们，保障健康食物的食用量在减少心血管事件和全因死亡风险方面有着重要作用。 |
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