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昨天（周日）在前往机场的途中，与小哥闲谈。他问为什么会提前那么多时间出行，我说最近赏秋季节，连周末早晨出来跑步时，都觉得比几周前的周末人车都多，所以怕途遇出城赏秋的车队，早点出门。 无意中说到跑步，结果跟司机聊了一路这个话题。 一、“如何不伤膝”依然是初跑者的首要关心话题。 我说，跑步与伤膝其实没有内在联系。以我个人而言，甚至还有过膝盖受伤了，通过跑步康复的经历。 前提是： 1. 良好的跑姿。落点在重心下方，不要形成刹车力是最关键的。 2. 无论是前掌落地还是全掌落地，都是可以的，也都有人采用。都要避免脚掌拍向地面。 3.核心力量强大，动作能被有效控制，动作轻盈协调，不会让冲击集中在膝盖上。 二、问：如何判断自己的核心力量够不够？ 答： 1. 不需要人帮忙压住腿，可以自主做仰卧起坐。一口气做二三十个，那就有点型了。 2. 伏地登山跑，即从俯卧撑的起始姿势，双腿分别提膝向胸腹部收起，做跑步状，可以一口气做50个，稍事休息，可以重复一两组，就有点核心力量了。 3. 波比跳能够一口气跳20个，无论高强度有氧能力，和腿部爆发力，都不错了。 三、问：每次跑不了很远，也就五六公里，可不可以？ 答：完全可以，值得点赞。跑步本来是一件为了健康的阳光事情，最无耻的是跑步里的鄙视：跑快的鄙视慢的，跑量大的鄙视跑得少的，用贵装备的鄙视便宜 装备的……甚至连跑龄这种客观存在、无法主观更改的事实，都可以发起鄙视。千万别跟这种跑友交流，否则自己会搞得很无趣。 四、在体能允许的情况下，可以适当关注强度。 扭扭腰，拍打拍打身体，散步等极轻活动当然也有益，但不会增强体质，只是防止健康下滑有点作用。如果我们说的增进健康，是指提高体能，强化心肺系统，强筋健骨，那么散步型的活动意义不大。毕竟刺激强度与训练收获，是成正比的。 那种始终在热身区里千篇一律的运动，是没有多少强身健体意义的。 所有这些的前提是：本身有健康的基础，而不是有各种潜在的危险因素，更不能有暗病。 此外，遵循循序渐进原则。 跑步与跑死没有内在逻辑。但盲目瞎搞的跑步，的确也会跑死人。严格来说，不是跑步把人跑死，凡是喜欢冒进瞎搞的人，做别的事也会猝死，不过跑步中瞎搞把自己跑死的案例，尤其被人关注，显得放大了。 换了个地方，生物钟多少受点影响。可是当地的日出时间比较晚，在7点一刻了。过一阵到附近去迎着朝霞打个卡。  ======================= 作者：老威修斯，个人公众号：老威小屋。运动大叔，跑步和健身爱好者，跑步是运动的其中一个手段。崇尚“科学训练，合理饮食”的健身原则，倡导戒烟断酒的生活方式。跑步以提高健康水平为主，以适当追求竞技能力为辅。 |
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