作者：Yasmin Anwar早上好，我是丘脑，一个爱聊脑的家伙。 谈到治疗焦虑症，威廉·莎士比亚笔下的麦克白将睡眠称为“心灵创伤的良药”。根据加州大学伯克利分校的一项新研究，虽然一整夜的睡眠可以稳定情绪，但一夜无眠却会引发焦虑水平上升30%。 研究人员发现，最容易让焦虑的大脑平静下来的睡眠类型是深度睡眠，也被称为非快速眼动(NREM)慢波睡眠，在这种状态下，神经振荡高度同步，心率和血压下降。 焦虑让我们保持清醒，但深度睡眠可以缓解焦虑的大脑。该研究的资深作者、加州大学伯克利分校神经科学和心理学教授马修·沃克(Matthew Walker)说：'我们发现了深度睡眠的一种新功能，它能通过重组大脑中的连接在一夜之间降低焦虑。深睡眠似乎是一种天然的抗焦虑剂(焦虑抑制剂)，只要我们每晚都能获得深睡眠。” 该项研究发表在《自然人类行为》杂志上，其结果提供了迄今为止睡眠和焦虑之间最强有力的神经联系之一。他们还指出，睡眠是治疗焦虑症的一种天然的、非药物疗法。 该研究的第一作者、加州大学伯克利分校人类睡眠科学中心博士后Eti Ben Simon说：'我们的研究有力地表明，睡眠不足会放大焦虑水平，相反，深度睡眠有助于减轻这种压力。' 在一系列使用功能性核磁共振成像和多导睡眠图的实验中，西蒙和他的同事们扫描了18名年轻人的大脑，当他们在一夜睡眠后观看情绪激动的视频剪辑时，以及在一夜未眠后再次观看时。每次扫描后，研究人员都会通过一份名为 '状态-特质焦虑量表 '的调查问卷来测量他们的焦虑水平。 一夜不睡后，脑部扫描显示，通常有助于控制焦虑的内侧前额叶皮层关闭，而大脑深层情绪中心则过度活跃。 沃克说:“没有睡眠，就好像大脑在情感的加速踏板上踩得太重，没有足够的刹车。”经过一整晚的睡眠，参与者的脑电波通过放置在他们头上的电极来测量，结果显示他们的焦虑水平显著下降，尤其是那些经历了更多慢波非快速眼动睡眠的人。  一个图表显示了一个不眠之夜是如何将焦虑水平提高30%的。新的研究表明，一夜失眠是如何显著提高焦虑水平的(图片由Eti Ben Simon提供)研究人员表示:“深度睡眠恢复了大脑的前额叶机制，该机制调节我们的情绪，降低情绪和生理反应，防止焦虑升级。” 除了测量18名原始研究参与者的睡眠焦虑关系外，研究人员还在另外30名参与者的研究中重复了这一结果。在所有的参与者中，结果再次表明，那些夜间深度睡眠更多的人第二天的焦虑程度最低。 此外，除了实验室实验之外，研究人员还进行了一项在线研究，在这项研究中，他们追踪了280名各个年龄段的人，了解他们的睡眠和焦虑水平在连续四天的时间里是如何变化的。 结果显示，参与者从一个晚上到第二天的睡眠时间和质量可以预测他们第二天的焦虑程度。即使每晚睡眠的细微变化也会影响他们的焦虑水平。 西蒙说: '焦虑症患者经常报告睡眠紊乱，但改善睡眠很少被视为降低焦虑的临床建议。'我们的研究不仅确定了睡眠与焦虑之间的因果关系，而且还确定了我们需要什么样的深度NREM睡眠来平息过度焦虑的大脑。 在社会层面上，'研究结果表明，大多数工业化国家的睡眠质量下降和焦虑症在这些国家的显著增加也许不是巧合，而是有因果关系的，'沃克说。'绝望与希望之间最好的桥梁就是一夜好眠'。 五个帮助你恢复睡眠的建议：
原文链接：https://news./2019/11/04/deep-sleep-can-rewire-the-anxious-brain/ |
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